ไหล่สองข้างไม่เท่ากันเกิดจากอะไร
เคยสังเกตตัวเองหรือคนใกล้ตัวไหมว่า ไหล่สองข้าง สะโพกสองข้าง เท่ากันหรือเปล่า? อาการแบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนครับ
เกิดจากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน หยิบ จับ ยก ฯลฯ เรามักใช้ข้างที่ถนัดกว่าอยู่เสมอ การนั่งไขว่ห้างข้างเดิมเป็นประจำ การยืนทิ้งตัวมาที่ขามาฝั่งเดียว สะพายกระเป๋าข้างเดียว การนอนตะแคง ฯลฯ
ส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล กล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งแข็งแรงไม่เท่ากัน เกิดการชดเชยของกล้ามเนื้อ ทำให้มีPosture หรือการทรงตัว ที่บิดเบี้ยว มีความผิดปกติของการเคลื่อนไหว ยกแขนสองข้างได้ไม่เท่ากัน มีจุดกดเจ็บ มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อ ต่างๆของร่างกาย
เราสามารถดูแลร่างกายให้กล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งกลับมามีความแข็งแรงใกล้ๆกันได้ดังนี้
1.การบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สามารถใช้ท่าโยคะที่สร้างความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อลำตัวและแกนกลาง เช่น ท่านักรบต่างๆ ท่าครึ่งสะพาน ท่าตักแตน ท่าแพลงค์ต่างๆ ท่าจตุรังคะ เป็นตัน
2.การคลายกล้ามเนื้อ โดยการนวด ใช้โฟมโรลเลอร์ หรือบอลนวด ให้กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งคลายตัวลง
3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะมีท่าที่ช่วยยืดมากมาย เช่น ท่ายืดคอบ่าไหล่ ท่ายืดสะโพกและต้นขาต่างๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของท่าบิดและท่ายืดข้างลำตัว ก็จะมีส่วนช่วยแก้ไขอาการนี้ได้มากเลยครับ
การฝึกโยคะเพื่อสร้างความสมดุลของร่างกาย จะต้องทำไปตามความพอดีของร่างกาย และเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็จะช่วยแก้ไขอาการต่างๆได้
และสิ่งที่สำคัญมากๆ คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เพื่อให้กล้ามเนื้อสองข้างกลับมามีความแข็งแรงใกล้เคียงกัน นำพาร่างกายให้กลับมาอยู่ตรงกลาง ไม่เอนหน้า เอนหลัง หรือเอนไปด้านข้าง ทั้งการ ยืน เดิน นั่ง ไม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป กลับมานอนหงาย หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหรือยกของ ข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป
การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ร่างกายข้างหนึ่งถูกดึงมากกว่าอีกข้างหนึ่ง ก็อาจส่งผลให้มีการกระดูกสันหลังคดแบบชั่วคราวได้ เพราะฉะนั้นต้องเตือนตัวเองให้กลับมาตรงกลางบ่อยๆ หาจุดสมดุลให้ตัวเองอยู่เสมอ แล้วก็ฝึกโยคะกันด้วยนะครับ
ครูหลง