หลายคนเริ่มต้นฝึกโยคะเพราะอยากมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแข็งแรง หรือจิตใจสงบ แต่มีอีกหนึ่งระบบสำคัญที่ได้ประโยชน์จากโยคะอย่างมาก นั่นคือ “ระบบไหลเวียนเลือด” ระบบนี้คือหัวใจหลักของการมีชีวิต มีสุขภาพ และมีพลังในทุกวัน

.

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจ “ระบบไหลเวียนเลือด” กันก่อนครับ

ระบบนี้ประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ได้แก่

-หัวใจ (Heart): เครื่องยนต์ที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
-เลือด (Blood): ของเหลวที่บรรทุกออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน และของเสีย
-หลอดเลือด (Blood Vessels): ท่อที่นำพาเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ

เลือดมีบทบาทสำคัญในร่างกายหลายด้าน เช่น
1. พาออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ และพาคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
2. ขนส่งสารอาหารที่ได้จากระบบย่อยอาหาร ไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ
3. พาของเสียที่เซลล์ผลิตขึ้น ไปกำจัดที่ตับและไต
4. รักษาอุณหภูมิของร่างกาย โดยพาความร้อนไประบายที่ผิวหนัง
5. ขนส่งฮอร์โมนจากต่อมไร้ท่อไปยังอวัยวะเป้าหมาย
6. ป้องกันโรค ด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาว และสารต้านทานต่าง ๆ



ประโยชน์ของโยคะ ที่มีต่อระบบไหลเวียนเลือด

1. ท่าโยคะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในต่าง ๆ เช่น

-ท่าบิดตัว (Twisting poses) ช่วยกระตุ้นเลือดไปยังตับ ม้าม และลำไส้
-ท่ายืดอก (เช่น ท่าอูฐ หรือสะพานโค้ง) ช่วยเปิดทรวงอก เพิ่มการไหลเวียนสู่หัวใจและปอด
-ท่ากลับหัว (Inversions) เช่น Shoulder Stand หรือ Legs-up-the-wall ช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจ

2. เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจ การฝึกโยคะในแบบที่ต่อเนื่องและมีจังหวะ เช่น Vinyasa Yoga หรือ Hatha Yoga ที่ไม่หักโหม จะช่วยให้หัวใจได้ออกแรงในระดับพอเหมาะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตเป็นปกติ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

3. ผ่อนคลาย ลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความดันสูง ในขณะที่เราฝึกโยคะ เรากำลังฝึกการหายใจอย่างมีสติ การหายใจลึก ช้า และยาว (deep diaphragmatic breathing) กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ความเครียดลดลง ความดันเลือดลดลงโดยธรรมชาติ

4. การหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ส่งผลต่อผิวพรรณและพลังชีวิต เมื่อการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ผิวพรรณก็สดใส

.

หากวันนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งทำงานหน้าจอ วันละหลายชั่วโมง รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยสดชื่น นั่นคงเป็นเสียงเตือนเล็ก ๆ จากร่างกาย ที่ต้องการให้คุณกลับมาดูแลสุขภาพ

การฝึกโยคะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่จุดสมดุล ให้หัวใจได้เต้นในจังหวะที่เป็นธรรมชาติ ให้หลอดเลือดได้ขยายตัว ให้เลือดได้ไปเลี้ยงทุกเซลล์อย่างเต็มที่ และช่วยเพิ่มพลังชีวิต เพิ่มความสดใสสู่หัวใจตัวเองอีกครั้ง

อย่าทำงานจนลืมดูแลสุขภาพนะครับ

ครูหลง
Renew Studio