Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)

ความหมายของท่า

Chatur =สี่

anga= ส่วนหรือกิ่ง

Danda=ไม้เท้า

เราจะได้พบท่านี้ใน Surya Namaskar A,B และคลาสวินยาสะโยคะ หรือคลาสอื่นๆ ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายท่อนบน ท่อนแขน ไหล่ อก หลังบน และแกนกลาง เป็นส่วนใหญ่ ท่านี้ใช้กำลังของลำตัวช่วงบนและแกนกลางของร่างกาย ค่อนข้างมาก ผู้ฝึกใหม่สามารถฝึกได้โดย วางเข่าลงพื้น และค่อยๆลดลำตัวลงช้าๆ

ประโยชน์

สร้างความแข็งให้ลำตัวช่วงบน ท่อนแขน ไหล่ อก หลังบน แกนกลาง จนไปถึงลำตัวท่อนล่าง

ถ้าเราต้องการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เข่า-อก-คาง น่าจะเหมาะสมกว่า แต่ถ้าต้องเน้นการสร้างความแข็งแรง เราก็ฝึกท่าจตุรังคะ

แต่ถ้าทำจตุรังคะไม่ได้ แล้วต้องการที่จะสร้างความแข็งแรง ให้ช่วงบนของร่างกาย ก็แนะนำให้ วางเข่าลงพื้น แล้วค่อยๆงอศอกลง แนบลำตัว และลดอกลงช้าๆ ให้หัวไหล่ล้ำข้อมือไปด้านหน้า ลำตัวเป็นแนวเดียวกับต้นแขน หรือลงเท่าที่ทำได้ การฝึกบ่อยๆ ก็จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้น จนสามารถทำท่านี้ได้ หรืออาจจะใช้บล๊อกช่วย เวลาที่ต้องการฝึกท่านี้โดยเฉพาะ

ยังมีเทคนิคในการฝึกท่านี้อีกมากมาย ค่อยๆฝึกกันนะครับ

ครูหลง