Lower Crossed Syndrome
อาการปวดหลัง ปวดสะโพก ที่เกิดจาการนั่งทำงาน ปัจจุบันเป็นกันเยอะมากๆ ส่วนหนึ่งเกิดจากการมีท่าทางที่ไม่เหมาะสม นั่งงอตัว และม้วนสะโพกไปด้านหน้า เป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกัน กล้ามเนื้อฝั่งหนึ่งอ่อนแอ ส่วนอีกฝั่งหนึ่งเกร็งตึง เพราะทำงานหนักเกินไป
ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Lower Crossed Syndrome คือสภาวะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนล่าง กล้ามเนื้องอสะโพก หลังล่าง ก้นและท้อง มีการทำงานที่ไม่สมดุล ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ได้แก่ ปวดก้น ปวดต้นขาด้านหลัง ปวดบั้นเอว ปวดกระเบนเหน็บ และปวดหลัง ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ของกล้ามเนื้อที่พยุงข้อสะโพกและกระดูกเชิงกราน
กล้ามเนื้อที่ตึงตัวมากเกินไป ต้องทำการยืดหรือคลาย ได้แก่
กล้ามเนื้องอสะโพก Hip Flexor
กล้ามเนื้อหลัง Thoracolumbar Extensors
กล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ยืดออก ต้องเสริมสร้างมั่งคงและความแข็งแรง
กล้ามเนื้อท้อง Abdominals
กล้ามเนื้อก้น Gluteals
การฝึกโยคะเพื่อแก้ไขอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล เราจะต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อใดต้องคลาย กล้ามเนื้อใดต้องเพิ่มความแข็งแรง ก็จะมีส่วนช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้มากเลยครับ
ครูหลง