Upper Crossed Syndrome
อาการปวดตึงตามจุดต่างๆของร่างกายส่วนบน คอ บ่า ไหล่ สะบัก ที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งการทำงานและการนอนเป็นอย่างมาก ส่วนหนึ่งเกิดจากการมีท่าทาง ที่ไม่เหมาะสม เช่น การยื่นศีรษะมาที่ด้านหน้า การห่อไหล่ และสะบักมีการเคลื่อนที่ไปทางด้านหน้า เป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกัน กล้ามเนื้อฝั่งหนึ่งอ่อนแอ ส่วนอีกฝั่งหนึ่งเกร็งตึง เพราะทำงานหนักเกินไป
ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Upper Crossed Syndrome หรือสภาวะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนบน คอ บ่า ไหล่ และอก มีการทำงานที่ไม่สมดุล ทำให้เกิดปัญหาทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ได้แก่ ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลัง ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหว ที่ผิดปกติ ของข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและอก กับ ข้อไหล่
กล้ามเนื้อที่ตึงตัวมากเกินไป ต้องทำการยืดหรือคลาย ได้แก่
กล้ามเนื้อหลังส่วนบน Upper Trapezius
กล้ามเนื้อยกสะบัก Levator Scapulae
กล้ามเนื้ออก Pectoralis
กล้ามเนื้อคอ Sternocleidomastoid
กล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ยืดออก ต้องเสริมสร้างมั่งคงและความแข็งแรง
กล้ามเนื้อคอชั้นลึก Deep Neck Flexors
กล้ามเนื้อหลังบน ส่วนล่าง Lower Trapezius
กล้ามเนื้อ Serratus Anterior
การฝึกโยคะเพื่อแก้ไขอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุล เราจะต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อใดต้องคลาย กล้ามเนื้อใดต้องเพิ่มความแข็งแรง ก็จะมีส่วนช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้มากเลยครับ
ครูหลง