Cat-Cow Pose หรือท่าแมวและท่าวัว ท่าคุ้นหูที่มักมาคู่กันเสมอ

ด้วยความที่ท่านี้ เป็นท่าที่ไม่ยาก และเป็นการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ

จึงมักถูกนำมาใช้เพื่อวอร์มร่างกาย ตอนต้นคลาสโยคะอยู่เสมอ

ประโยชน์ของท่านี้คือ

-ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

-ช่วยยืดและกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลัง ลำตัว และต้นคอ

-เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อลำตัวเบาๆ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง และอวัยวะภายใน

-ช่วยกระตุ้นระบบหายใจ สามารถปรับลมหายใจ ให้สอดคล้องกันการเคลื่อนไหวได้ง่าย 

-เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ช่วยให้การปรับให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวปกติทำได้ง่ายขึ้น

-ผ่อนคลายจากอาการปวดหลังได้

-จิตใจสงบและผ่อนคลาย