กระดูกสันหลังไม่ใช่แค่เสาหลักของร่างกาย แต่ยังเป็นศูนย์กลางการเคลื่อนไหว และความสมดุลของทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

โยคะเป็นฝึกกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ท่าอาสนะต่าง ๆ ในโยคะ ช่วยให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ ทั้งสามระนาบของร่างกาย ได้แก่ ด้านหน้า (Sagittal plane) ด้านข้าง (Coronal plane) และด้านขวาง (Transverse plane)

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลัง และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

ทำความรู้จักกระดูกสันหลัง โครงสร้าง และหน้าที่สำคัญ

กระดูกสันหลัง (Vertebral Column) เป็นโครงสร้างหลักที่รองรับร่างกายของมนุษย์ ประกอบด้วยกระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น ซึ่งแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ ตามตำแหน่งและลักษณะเฉพาะ ดังนี้

-กระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Vertebrae) จำนวน 7 ชิ้น (C1-C7) อยู่ในช่วงลำคอ ช่วยให้การเคลื่อนไหวศีรษะและลำคอเป็นไปอย่างอิสระ

-กระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Vertebrae) จำนวน 12 ชิ้น (T1-T12) อยู่ในส่วนอก ทำหน้าที่เชื่อมต่อกับกระดูกซี่โครง ช่วยปกป้องอวัยวะภายในเช่น หัวใจและปอด

-กระดูกสันหลังส่วนล่าง (Lumber Vertebrae) จำนวน 5 ชิ้น (L1-L5) ขนาดใหญ่และแข็งแรง รองรับน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวส่วนล่างของลำตัว

-กระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ (Sacral Vertebrae) ซึ่งเดิมมี 5 ชิ้น แต่เชื่อมรวมกันเป็นชิ้นเดียว เรียกว่ากระดูกกระเบนเหน็บ (Sacrum) ทำหน้าที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน และเป็นเส้นทางของเส้นประสาทสำคัญ

-กระดูกสันหลังส่วนก้นกบ (Coccygeal Vertebrae) เดิมมี 4 ชิ้น (Co1-Co4) แต่เชื่อมรวมกันเป็นกระดูกชิ้นเดียว เรียกว่ากระดูกก้นกบ (Coccyx) เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณสะโพก

กระดูกสันหลังแต่ละชิ้นมีโครงสร้างหลักที่คล้ายคลึงกัน ประกอบด้วย:

-Vertebral Body: ส่วนที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย

-Vertebral Arch: ส่วนที่ล้อมรอบไขสันหลัง ประกอบด้วย Pedicles และ Laminae

-Spinous Process: ส่วนที่ยื่นออกมาทางด้านหลัง เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็น

-Transverse Process: ส่วนที่ยื่นออกมาทางด้านข้าง เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อและเอ็น

-Articular Processes: ส่วนที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังชิ้นอื่น ๆ

ท่าโยคะที่ช่วยในการดูแลกระดูกสันหลัง เช่น

-ท่าแมวและวัว (Cat-Cow Pose) ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังและท้องทำงานร่วมกันได้ดี ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง

-ท่างู (Cobra Pose) ช่วยเปิดอก ยืดกระดูกสันหลังส่วนอก และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

-ท่าบิดตัว (Spinal Twist) ช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลัง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในส่วนหลัง

-ท่าสะพาน (Bridge Pose) เสริมความแข็งแรงของกล้ามสะโพก ช่วยรองรับกระดูกสันหลังให้มั่นคง

การดูแลให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยืดหยุ่น จะช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเราดีขึ้น และช่วยให้ดูบุคลิกภาพดี ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วยนะครับ

ครูหลง
Renew Studio