หัวไหล่ อาจดูเป็นเพียงข้อต่อหนึ่งของร่างกาย แต่จริง ๆ แล้ว ข้อไหล่ ถือเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวแขนทั้งหมดเลยก็ว่าได้ และหนึ่งในกล้ามเนื้อ ที่รับหน้าที่นี้ ก็คือ “กล้ามเนื้อเดลทอยด์” (Deltoid muscle)

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยม ที่ห่อหุ้มข้อต่อหัวไหล่เอาไว้ เชื่อมโยงแขนกับลำตัว และเป็นผู้ช่วยสำคัญในการเคลื่อนไหวแขนทุกทิศทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกแขน กางแขน หรือหมุนแขน ซึ่งเป็นท่าทางที่เราทำอยู่ขณะใช้แขนในกิจกรรมต่าง ๆ


กล้ามเนื้อมัดนี้แบ่งออกเป็น 3 ส่วน

1.เส้นใยด้านหน้า (Anterior fibers) มีหน้าที่ในการ งอแขนไปข้างหน้า หมุนแขนเข้าด้านใน และดึงแขนเข้าหาลำตัวในแนวระดับ

2.เส้นใยตรงกลาง (Middle fibers) รับหน้าที่ในการ กางแขนออกด้านข้าง

3.เส้นใยด้านหลัง (Posterior fibers) ทำหน้าที่ในการ เหยียดแขนไปด้านหลัง กางแขนไปด้านหลัง และหมุนแขนออกด้านนอก

เมื่อทั้ง 3 เส้นใยทำงานร่วมกัน กล้ามเนื้อเดลทอยด์จะช่วยให้เรากางแขนออกตั้งแต่มุม 30–90 องศา ในขณะที่ช่วงมุม 0–30 องศานั้น จะเป็นหน้าที่ของกล้ามเนื้อ Supraspinatus และช่วง 90–180 องศา จะอาศัยกล้ามเนื้อ Upper Trapezius เข้ามาช่วย


การฝึกโยคะสามารถช่วยทั้ง เสริมสร้างความแข็งแรง และ เพิ่มความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้

อาสนะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์

-ท่านกอินทรี (Garudasana) ช่วยยืดเส้นใยด้านกลางและด้านหลังของกล้ามเนื้อ
-ท่าอูฐ (Ustrasana) ช่วยยืดเส้นใยกล้ามเนื้อด้านหน้า

อาสนะที่สร้างความแข็งแรงให้เดลทอยด์
-ท่านักรบ II (Virabhadrasana II) ที่ต้องกางแขนออกขนานพื้น
-ท่าแพลงก์ (Phalakasana) ซึ่งทำให้เดลทอยด์ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อแขนและลำตัวในการพยุงน้ำหนัก


กล้ามเนื้อที่เราใช้ในมุมเดิม ๆ ทุกวัน โดยไม่คอยมีโอกาสได้ฟื้นฟู โดยการพาไปในมุมที่ต่างจากเดิม หรือไม่เคยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเลย ก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ตึงเกิน หรืออ่อนแรงเกิน ทั้งสองอย่างนี้ ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นของ “ความไม่สมดุล” และอาจลุกลามกลายเป็นอาการบาดเจ็บได้

การดูแลกล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่แข็งแรง ไม่เพียงแค่ทำให้คุณมีบุคลิกภาพดีขึ้น หรือยกของได้คล่องตัวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณในการใช้แขนในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างมาก การฝึกโยคะ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง และช่วยให้ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้เต็มระยะ อีกด้วยครับ

ครูหลง
Renew studio