ตอนฝึกโยคะเคยรู้สึกตึง ๆ ต้นขาด้านใน ในท่าผีเสื้อ บ้างมั้ยครับ หรือบางคนอาจถึงความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ตอนที่ทำท่ายืนต่าง ๆ

การมีต้นขาด้านในที่แข็งแรง และไม่ตึงมากเกินไป จะช่วยให้การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และทำให้เรารู้สึกมั่นคงในท่าต่าง ๆ

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ไม่ได้มีแค่หน้าที่ช่วยหุบขาเข้าหากันเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการทรงตัว เสริมสร้างความแข็งแรงของขา และป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อสะโพกและข้อเข่าอีกด้วย

กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน Adductor Muscles ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus, Pectineus, Gracilis ที่ช่วยให้สะโพกทำงานสมดุล และเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาด้านใน

อาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductor Muscles)

เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในทำหน้าที่สำคัญในการพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพกและขา หากได้รับแรงกระชากที่มากเกินไป หรือมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เช่น

Adductor Strain (กล้ามเนื้อฉีกขาดหรืออักเสบ) – เกิดจากการยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป มักพบในผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว เช่น ฟุตบอล เทนนิส

Tendinitis (เส้นเอ็นอักเสบ) – มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ทำให้เส้นเอ็นอักเสบและเจ็บปวดบริเวณขาหนีบ

Groin Pull (กล้ามเนื้อขาหนีบตึงหรือฉีกขาดเล็กน้อย) – มักเกิดจากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือยืดกล้ามเนื้อเกินขีดจำกัด

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance) – หากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในไม่แข็งแรงเพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดแรงดึงรั้งผิดปกติและนำไปสู่อาการปวดสะโพกหรือเข่าได้

ท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

ท่าพีรามิด (Parsvottanasana) เป็นท่าโยคะที่ใช้งาน Adductor แบบ Concentric Contraction (หดตัวแบบสั้นลง)และใช้มากขึ้นในท่า ท่าครุฑ Garudasana การูดาสนะ มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ Adductor ในลักษณะของการหดตัว

ท่าผีเสื้อ (Baddha Konasana) เป็นท่าโยคะที่ใช้งาน Adductor แบบ Eccentric Contraction (หดตัวแบบยืดออก) มีส่วนช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้กล้ามเนื้อ Adductor

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในไม่ได้ทำหน้าที่แค่ช่วยให้เราหุบขาเข้าหากันเท่านั้น

แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของสะโพก เช่น การกางขา หมุนขา งอเข่า รวมถึงการรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยให้เรายืน เดิน และเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง

การออกกำลังกายโดยเน้นทั้ง Concentric Contraction และ Eccentric Contraction ผ่านท่าโยคะที่เหมาะสม สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง และป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ครูหลง
Renew Studio