ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

- ทำให้สมรรถนะของร่างกายดีขึ้น

- ลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้มีท่าทางที่ดีและสมดุลขึ้น

- เพิ่มเลือดและสารอาหาร ไปสู่เนื้อเยื่อมากขึ้น

- เพิ่มองศาของการเคลื่อนไหวของร่างกาย

- เพิ่มประสิทธิภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

รูปแบบของการยืดเหยียดมี 3 แบบ ได้แก่

1.Static stretching

คือการยืดเหยียดแบบค้างท่าไว้ระยะเวลาหนึ่งแล้วจึงคลายลง

ซึ่งการฝึกโยคะส่วนมากจะเป็นการยืดเหยียดแบบนี้

2.Ballistic stretching

คือการยืดเหยียดเป็นจังหวะ หรือ ยืด-คลาย ยืด-คลาย สลับกัน

ซึ่งจะไปกระตุ้นการคลายตัวได้เช่นกัน และเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อด้านในพร้อมทำงานด้วย พอกล้ามเนื้อคลายตัวก็จะอยู่ในตำแหน่งพี่พร้อมจะทำงานได้ทันที ซึ่งพบได้บ้างในการฝึกโยคะ

3.Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching

คือ การยืดเหยียดแบบกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ซึ่งมีการส่งคำสั่งเป็นสองลักษณะ คือ

1.การส่งคำสังยังยั้งกล้ามเนื้อที่หดตัว (autogenic inhibition)

คือการเกร็งกล้ามเนื้อจนกล้ามเนื้อที่เกรงอยู่นั้นคลายตัวลง

2.การส่งคำสังยับยั้งกล้ามเนื้อคู่ตรงกันข้าม (reciprocal inhibition)

คือการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อคู่ตรงข้ามคลายตัวลง

เราสามารถทำด้วยตัวเองหรือมีคนช่วยก็ได้ แต่ต้องมีความรู้ความเข้าในการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย

ครูหลง