การหายใจ ที่ไม่เป็นไปตามกลไกของระบบการหายใจ อาจส่งผลให้หายใจไม่สะดวก ปวดคอ บ่า ไหล่ เหนื่อยง่าย

และยังส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึกทำงานได้ไม่เต็มที่ เกิดการชดเชยดึงกล้ามเนื้อหลังมาทำงานแทน จนอาจมีอาการปวดหลังขึ้นมาได้

การหายใจที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึกที่ทำงานได้ดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกายได้

กล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragm) มีความสำคัญมากในระบบการหายใจ อากาศที่หายใจเข้าประมาณร้อยละ 75 เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลม ส่วนที่เหลืออีก 25% จะเป็นหน้าที่ของกล้ามเนื้อช่วยหายใจต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อยึดซี่โครงด้านนอก (External intercostals muscle) กล้ามเนื้อบริเวณไหปลาร้าและต้นคอ (Sternocleidomastoid และ Scalenus) เป็นต้น

เมื่อหายใจเข้า กล้ามเนื้อกระบังลมจะหดตัว ดึงส่วนโค้งของกระบังลม (Central tendon) เข้าหาจุดเกาะต้นของตัวเอง จึงทำให้ central tendon ตึงและขยับตัวต่ำลงมา ซี่โครงขยายออกมา ทำให้ปอดขยายตัวได้มากขึ้น ดึงอากาศเข้ามาในปอดมากขึ้น ปริมาตรช่องอกเพิ่มขึ้น ความดันอากาศต่ำลง

เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมคลายตัว กลับมาอยู่ในสภาพโค้งขึ้นเหมือนเดิม พร้อมกับกระดูกซี่โครงและกระดูกอก ลดตัวลงปริมาตรช่องอกลดลง ความดันเพิ่มขึ้น อากาศออก

และนอกจากกระบังลมจะทำหน้าที่เกี่ยวกับการหายใจแล้ว ยังมีหน้าที่ในการสร้างความมั่นคงให้แกนกลางร่างกาย (Core stabilize) อีกด้วย

เพราะฉะนั้นการหายใจที่ดี ย่อมส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึกแข็งแรง ทำงานได้ดีด้วย

หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่า ถ้าปวดคอ บ่า ไหล่มา ทำไมต้องมาฝึกหายใจ ต้องมาฝึกความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางก่อน

นั่นเป็นเพราะโครงสร้างของร่างกายนั้นมีความเชื่อมต่อกัน

คอ บ่า ไหล่ สะบัก (Shoulder girdle) ที่ดี ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการของซี่โครง ตำแหน่งของซี่โครงที่ดี ก็ขึ้นอยู่กับช่วงลำตัวที่ดี ความดันในช่องท้องที่ดี ช่วงลำตัวและความดันในช่องท้องจะดีได้ ก็ขึ้นอยู่กับตำแหน่งเชิงกราน ที่เหมาะสม

ที่ ReNEW STUDIO คุณจะได้เริ่มต้นจาก การฝึกหายใจที่ถูกวิธี และการใช้ความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อให้เกิดแรงดันในช่องท้องอย่างเหมาะสม ขณะออกกำลังกาย ส่งผลให้การหายใจในชีวิตประจำวันของคุณ ดีขึ้นไปด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง หายใจได้เต็มอิ่ม เคลื่อนไหวร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น