กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearm) อาจเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยถูกพูดถึงบ่อยนักในการฝึกโยคะ แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ ก็ทำหน้าที่สำคัญมากๆ ในชีวิตประจำวันและในการฝึกอาสนะไม่แพ้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เลยการทำความเข้าใจกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ สามารถช่วยให้การฝึกของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ได้อีกด้วยกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างไม่ได้มีเพียงแค่มัดเดียว แต่มีกล้ามเนื้อเล็กๆ มากมาย แบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลัก ได้แก่1.Flexor Group – กล้ามเนื้อด้านหน้า (งอข้อมือ/นิ้ว)– […]

หลายคนเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะอยากมีกล้ามแขนสวย ๆ แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย แต่รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ไม่ได้มีแค่บทบาทในเรื่องรูปลักษณ์เท่านั้น? แท้จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดนี้คือฟันเฟืองสำคัญ ในการเคลื่อนไหวของข้อศอก การยืดเหยียด และการทำงานในท่าโยคะหลากหลายท่า ทั้งยังมีผลต่อสุขภาพไหล่อีกด้วยเพื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้น เรามารู้จักกับกล้ามเนื้อสองมัดนี้กันครับBiceps Brachii (กล้ามเนื้อไบเซปส์ […]

ปวดตึงบริเวณคอบ่าไหล่เรื้อรัง เวลายกแขนขึ้นสูง ๆ รู้สึกว่าแขนไม่มีแรง หรือรู้สึกว่าสะบักไม่แนบลำตัว ดูเหมือนจะลอย ๆ อาการดังกล่าวอาจมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า Serratus Anteriorกล้ามเนื้อมัดนี้อาจไม่ใช่ชื่อที่เราคุ้นหูมากนักในชีวิตประจำวัน แต่ความสำคัญของมันนั้นส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การรักษาท่าทาง และแม้แต่สุขภาพของคอบ่าโดยตรงกล้ามเนื้อเซอราตัส แอนทีเรีย (Serratus anterior) คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของทรวงอก ลึกเข้าไปบริเวณใต้รักแร้ มีลักษณะเป็นแฉกคล้ายฟันเลื่อย (ชื่อ […]

เวลาที่เราพยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือเอื้อมไปหยิบของจากชั้นบนสุดของตู้ บางครั้งกลับรู้สึกติด ๆ เหมือนร่างกายมีบางอย่างต้านอยู่ อาจมีกล้ามเนื้อมัดหนึ่งที่อยู่ด้านหลัง ตึงตัวอยู่ก็ได้ กล้ามเนื้อนั้นมีชื่อว่า Latissimus Dorsi แลททิสซิมุส ดอร์ไซ (บางคนอาจออกเสียงว่า ดอร์ซี่) หรือเรียกสั้นๆ ว่าแลท (Lat)กล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแขนและไหล่ แต่ยังมีผลอย่างมากต่อท่าทางโดยรวม และมีบทบาทในหลายท่าโยคะกล้ามเนื้อแลททิสซิมัส ดอร์ไซ […]

หัวไหล่ อาจดูเป็นเพียงข้อต่อหนึ่งของร่างกาย แต่จริง ๆ แล้ว ข้อไหล่ ถือเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวแขนทั้งหมดเลยก็ว่าได้ และหนึ่งในกล้ามเนื้อ ที่รับหน้าที่นี้ ก็คือ “กล้ามเนื้อเดลทอยด์” (Deltoid muscle)กล้ามเนื้อเดลทอยด์ เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยม ที่ห่อหุ้มข้อต่อหัวไหล่เอาไว้ เชื่อมโยงแขนกับลำตัว และเป็นผู้ช่วยสำคัญในการเคลื่อนไหวแขนทุกทิศทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกแขน กางแขน หรือหมุนแขน […]

เคยรู้สึกปวดตึงตรงคอบ่ากันไหมครับ ยิ่งตอนนั่งทำงานนาน ๆ ตอนใช้คอมพิวเตอร์มาก ๆ หรือก้มศีรษะเล่นมือถือ ก็รู้สึกปวดขึ้นมา บางคนอาจรู้สึกเหมือนมีก้อนแข็ง ๆ มีจุดกดเจ็บ มีอาการปวดร้าวไปยังสะบัก บางคนอาจถึงขั้นนอนไม่หลับเพราะปวด ทั้งที่ก็ไม่ได้ออกแรงหนักอะไรเลยกล้ามเนื้อที่มักจะอยู่เบื้องหลังของอาการเหล่านี้คือ “กล้ามเนื้อทราปิเชียส” (Trapezius muscle) นั่นเองกล้ามเนื้อทราปิเชียส (Trapezius) เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบน ลักษณะคล้ายสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน […]

เวลาฝึกท่าโยคะอย่างท่าสะพานโค้ง (Urdhva Dhanurasana) หรือท่าธนู (Dhanurasana) แล้วรู้สึกเหมือนอกไม่เปิด ยืดไม่สุด หายใจก็ไม่เต็มปอด รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้ออก… สาเหตุส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะ กล้ามเนื้ออกหรือเพคทอราลิส (Pectoralis Muscles) ตึงอยู่ก็ได้ในชีวิตประจำวันของเรา โดยเฉพาะคนทำงานหน้าคอม นั่งนาน ๆ ห่อไหล่ ทำให้กล้ามเนื้ออกอยู่ในภาวะหดตัวอยู่ตลอดเวลา โดยไม่รู้ตัว […]

เท้าเปรียบเสมือนฐานรากของร่างกาย… เป็นส่วนที่สัมผัสพื้นโลก พาเราก้าวไปข้างหน้า ยืนอย่างมั่นคง และรองรับน้ำหนักของร่างกายในเท้าหนึ่งข้างมี กระดูก 26 ชิ้น แบ่งออกเป็น-Tarsal bones (กระดูกข้อเท้า) 7 ชิ้น-Metatarsal bones (กระดูกฝ่าเท้า) 5 ชิ้น-Phalanges (กระดูกนิ้วเท้า) 14 ชิ้นมีข้อต่อที่สำคัญ […]

หลาย ๆ คน รู้จักกับอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกร้าวลงขา หรือ Piriformis syndrome ซึ่งเป็นอาการของกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ที่กดทับหรือหนีบเส้นประสาทจากตอนที่แล้ว ที่เราคุยกันเรื่องกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยเฉพาะ pirifomis ทำงานชดเชยและนอกจาก Piriformis ที่เรารู้จักกันแล้ว กล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ยังมีอีกหลายมัด มีความสำคัญไม่แพ้กันกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก (Deep […]

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexor ต้องหดตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความตึง และอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้กล้ามเนื้อ Hip Flexors มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน วิ่ง และนั่ง เมื่อต้องยกเข่าหรือก้าวขาไปข้างหน้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวเพื่อดึงขาขึ้น Hip Flexors คือกลุ่มกล้ามเนื้อ […]