หลาย ๆ คน รู้จักกับอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกร้าวลงขา หรือ Piriformis syndrome ซึ่งเป็นอาการของกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ที่กดทับหรือหนีบเส้นประสาทจากตอนที่แล้ว ที่เราคุยกันเรื่องกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยเฉพาะ pirifomis ทำงานชดเชยและนอกจาก Piriformis ที่เรารู้จักกันแล้ว กล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ยังมีอีกหลายมัด มีความสำคัญไม่แพ้กันกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก (Deep […]
การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexor ต้องหดตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความตึง และอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้กล้ามเนื้อ Hip Flexors มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน วิ่ง และนั่ง เมื่อต้องยกเข่าหรือก้าวขาไปข้างหน้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวเพื่อดึงขาขึ้น Hip Flexors คือกลุ่มกล้ามเนื้อ […]
ในชีวิตประจำวันของหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขับรถเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อสะโพกมักจะอ่อนแรง (Weak) ทำให้แนวกระดูกสันหลังขาดสมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าและปวดหลังเรื้อรังได้กล้ามเนื้อสะโพก หรือ Gluteal Muscle คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในการเหยียดข้อสะโพก (hip joint)หรือการเหยียดขาไปด้านหลังช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือนั่ง นอกจากนี้กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานและแนวกระดูกสันหลังของเราสมดุล […]
“หากคุณเคยรู้สึกตึงปวด บริเวณต้นขาหรือหัวเข่าด้านนอก ขณะวิ่งหรือออกกำลังกาย อาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับ IT Band ของคุณก็ได้”Iliotibial Band หรือที่เรียกกันย่อ ๆ ว่า IT Band คือแผ่นพังผืดขนาดใหญ่ ที่เริ่มต้นจากสะโพก (Ilium) ผ่านด้านข้างของต้นขา ไปจนถึงกระดูกหน้าแข้ง (Tibia)IT Band […]
กล้ามเนื้อ Tibialis มีบทบาทสำคัญ ในการเคลื่อนไหวและสร้างความมั่นคงของเท้า… เส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียงตัวในทิศทางเดียวกัน ซึ่งช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวของเท้า มีบทบาทสำคัญในการยกฝ่าเท้าขึ้น (dorsiflexion) และการหมุนของเท้า (inversion)กล้ามเนื้อ Tibialis อยู่บริเวณส่วนหน้าของกระดูกหน้าแข่ง โดยแบ่งเป็น 2 ส่วนหลัก ได้แก่-กล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหน้า (Tibialis anterior) ทำหน้าที่ในการกระดกเท้าขึ้นและบิดเข้าด้านใน ช่วยในเรื่องสร้างความมั่นคงในการทรงตัวระหว่างการเดินหรือวิ่ง-กล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหลัง […]
กล้ามเนื้อน่อง มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เรายืน เดิน วิ่ง และเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง อาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อน่อง มักเกิดจากการยืนหรือเดินนาน ๆ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง หรือเกิดจากการผิดท่า ผิดทาง จากการเล่นกีฬา ที่ต้องวิ่งหรือกระโดด รวมถึงการนั่งทำงานเป็นเวลานานกล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลักสองมัด คือ-Gastrocnemius […]
ตอนฝึกโยคะเคยรู้สึกตึง ๆ ต้นขาด้านใน ในท่าผีเสื้อ บ้างมั้ยครับ หรือบางคนอาจถึงความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ตอนที่ทำท่ายืนต่าง ๆการมีต้นขาด้านในที่แข็งแรง และไม่ตึงมากเกินไป จะช่วยให้การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และทำให้เรารู้สึกมั่นคงในท่าต่าง ๆกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ไม่ได้มีแค่หน้าที่ช่วยหุบขาเข้าหากันเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการทรงตัว เสริมสร้างความแข็งแรงของขา และป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อสะโพกและข้อเข่าอีกด้วย กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน Adductor Muscles […]
เป็นกล้ามเนื้ออีกหนึ่งกลุ่ม ที่ผู้ฝึกโยคะมักมีอาการเมื่อย ตอนยืนทำท่านักรบต่าง ๆ และจะใช้เยอะมาก ตอนยืนเหยียดขาตรงขนานพื้นในท่า ท่าอุตทิตา หัตถะ ปฎังกุสตาสนะ (Utthita Hatta Padangusthasana)กล้ามเนื้อควอดริเซ็บที่แข็งแรง ที่จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม ตลอดจนการเดินที่มั่นคงบทความนี้มารู้จักกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ กันนะครับ ควอดริเซ็บ (Quadriceps femoris muscle) […]
เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่ง ที่หลาย ๆ คนมักจะบ่นตึงเวลาทำท่าพับตัวต่าง ๆ โดยเฉพาะผู้ฝึกใหม่ หรือบางคนก็อาจเคยมีประสบการณ์เจ็บที่ Hamstring จากการยืดที่มากเกินขีดจำกัดกล้ามเนื้อ Hamstring มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการเดิน วิ่ง กระโดด และรักษาสมดุลของร่างกาย การเข้าใจโครงสร้างและหน้าที่ของ Hamstring ไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและการฝึกโยคะอีกด้วย วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเจ้า Hamstring […]
