เวลาที่เรานั่งทำงานนาน ๆ ก้มดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่ตอนเครียด ๆ ที่บ่าไหล่ยกเกร็งขึ้นมา เรามักจะรู้สึกปวดตึงตรงต้นคอและท้ายทอย ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังคอส่วนลึกที่คอยพยุงศีรษะ และทำให้เราหัน เหยียด หรือเอียงคอได้อย่างอิสระกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง เป็นเหมือนเสาหลักเล็ก ๆ ที่ค้ำยันศีรษะและคอ ถ้ามัดเหล่านี้ทำงานผิดปกติ เราจะเจอทั้งอาการปวดตึงเรื้อรัง ปวดศีรษะจากความเครียด (tension headache) หรือแม้แต่ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า […]
เมื่อมีอาการปวดคอ ปวดบ่า บ่อยครั้งที่เรามักจะพยายาม ยืดบ่า ยืดคอด้านหลัง หรือบิดคอเพื่อคลายความตึง แต่กลับมองข้ามกล้ามเนื้อ ที่อยู่ลึกที่สุดในลำคอด้านหน้ากล้ามเนื้อกลุ่มที่ชื่อว่า Deep Neck Flexors กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เปรียบเสมือนเป็นอีกเสาหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้ลำคอและศีรษะ และเป็นหัวใจของการจัดระเบียบท่าทางDeep Neck Flexors หรือที่เรียกอีกชื่อว่า DNF […]
เคยตื่นเช้ามาพร้อมความรู้สึกตึงลึก ๆ ตรงท้ายทอยหรือไม่?… เวลาหันคอก็เหมือนมีบางอย่างขัดอยู่ หรือบางวันปวดหัวร้าวขึ้นมาจากโคนกะโหลก ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก ๆอาการเหล่านี้ บ่อยครั้งมีจุดเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ลึกมาก ๆ ที่ซ่อนอยู่หลังคอ Suboccipital musclesแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีส่วนช่วยในการควบคุมทิศทางศีรษะ และมีบทบาทสำคัญต่อท่าทาง (posture) และความมั่นคงของคอกล้ามเนื้อ Suboccipital เป็นกล้ามเนื้อลึก […]
เวลาพูดถึงคอและบ่า หลายคนมักนึกถึงกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ อย่าง Trapezius หรือ Sternocleidomastoid แต่กลับไม่ค่อยมีใครพูดถึง “Scalene muscles” ทั้งที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ลึก ๆ กลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวของคอ การหายใจ หรือแม้กระทั่งการส่งผ่านสัญญาณประสาทและเลือดไปยังแขน โดยผ่านกล้ามเนื้อส่วนนี้ซึ่งหากกล้ามเนื้อ […]
เวลาพูดถึงการออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ หลายคนมักให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือระบบหายใจ แต่มีอีกหนึ่งระบบในร่างกายที่อยู่เบื้องหลังทุกการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของแขน นั่นคือ “เส้นประสาท”เส้นประสาททำหน้าที่เป็น “ทางด่วนสองทิศทาง” ส่งสัญญาณจากสมองไปควบคุมกล้ามเนื้อ (motor function) และรับข้อมูลจากผิวหนัง ข้อต่อ และเนื้อเยื่อกลับไปยังสมอง (sensory function) เพื่อให้เรารับรู้ความรู้สึก สัมผัส ความร้อน ความเย็น […]
หลายครั้งที่เราพูดถึง “กล้ามเนื้อคอ” ภาพในหัวของหลายคนอาจจะมีแค่เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบลำคอ แต่ถ้าสังเกตดี ๆ จะมีกล้ามเนื้อหนึ่งที่เด่นชัด เวลาหันหน้า ยกคาง หรือก้มมองลง นั้นคือ Sternocleidomastoid หรือ SCMกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับท่าทาง (posture) และการเคลื่อนไหวของศีรษะ แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ การมองเห็น และแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของเรา […]
อาการปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น หรือนอนไม่ถนัดเพราะปวดช่วงหัวไหล่ Rotator cuff อาจเป็นคำที่เราควรทำความรู้จักให้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ที่มีหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ และช่วยให้เรายกแขนหมุนแขนอย่างมั่นคงและปลอดภัยในคลาสโยคะ เรายกแขนบ่อยครั้ง—ไม่ว่าจะในท่า Warrior II, Downward Dog หรือแม้แต่ท่าไม้กระดาน กล้ามเนื้อ rotator cuff ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อไหล่ การละเลย […]
ในทางกายวิภาคศาสตร์ “กระดูกสะบัก” หรือที่เรียกกันว่า Scapula เป็นกระดูกที่มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยม เป็นแผ่นแบน วางตัวอยู่ด้านหลังของทรวงอกระดับซี่โครงที่ 2–7 มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของทั้งหัวไหล่ แขน และลำตัวส่วนบนคนจำนวนมากมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังช่วงบน โดยไม่รู้เลยว่า อาจมี “สะบัก” อยู่เบื้องหลังของปัญหาการเข้าใจและดูแลสะบัก จึงไม่ใช่แค่เรื่องของคนฝึกโยคะเท่านั้น แต่เป็นพื้นฐานสำคัญของทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันกระดูกสะบักเป็นกระดูกแบบแบน ที่อยู่ด้านหลังลำตัว […]
ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย ไม่ว่าจะยกแขนขึ้น ลง กาง หมุน ห่อไหล่มาด้านหน้า หรือ เปิดไหล่ไปด้านหลัง ฯลฯ เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางแล้วสงสัยไหมว่า โครงสร้างไหนกันแน่ ที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้?นั่นคือ Shoulder Complex หรืออีกชื่อหนึ่งที่ใช้บ่อย ๆ คือ Shoulder Girdle ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่ข้อต่อไหล่เท่านั้น […]
กล้ามเนื้อเซอราตัส โพสทีเรีย (Serratus Posterior) อาจไม่ใช่ชื่อที่ได้ยินบ่อย ๆ เหมือนกับกล้ามเนื้อ เซอราตัส แอนทีเรีย (Serratus Anterior) แต่กลับมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ และการเคลื่อนไหวลำตัวกล้ามเนื้อ Serratus Posterior คือกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปในบริเวณด้านหลังของลำตัว แบ่งออกเป็น 2 มัดหลัก ๆ […]
