Thoracolumbar Fascia คือ พังผืดที่เชื่อมระหว่างทรวงอก (thorax) และเอว (lumbar) เป็นศูนย์กลางของแรงและการเคลื่อนไหวในลำตัว มีบทบาทสำคัญกว่าที่เราคิด พังผืดส่วนนี้เป็นเสมือน “ศูนย์กลางของแรง” (force transmission center) ที่เชื่อมโยงกล้ามเนื้อหลัง แกนกลางลำตัว (core) และสะโพกเข้าด้วยกัน คือสิ่งที่เชื่อมระหว่างครึ่งบนและครึ่งล่างของร่างกาย […]
กล้ามเนื้อ Multifidus เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สำคัญในการ “พยุงแนวกระดูกสันหลัง” ให้มั่นคงในทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย ไม่ว่าจะตอนเรายืน นั่ง เดิน หรือแม้กระทั่งเวลาหายใจMultifidus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อชั้นลึกของหลัง (Deep back muscles) อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า Transversospinalis group ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ Semispinalis และ Rotatores […]
กล้ามเนื้อกลุ่ม Erector Spinae กล้ามเนื้อเส้นยาวคู่หนึ่ง ที่พาดอยู่ตลอดแนวกระดูกสันหลัง ตั้งแต่ช่วงเอวไปจนถึงท้ายทอยกล้ามเนื้อส่วนนี้ถือเป็นรากฐานของท่าทาง ที่ช่วยให้เรายืนตรง เดินมั่นคง ก้มได้ เงยได้ และยังเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสำคัญที่ทำงานร่วมกับแกนกลาง (core) เพื่อพยุงกระดูกสันหลังไม่ให้เสียสมดุลหากเราละเลยกล้ามเนื้อนี้ไป ไม่ว่าจะด้วยการนั่งหลังงอ ทำงานหน้าคอมทั้งวัน หรือออกกำลังกายโดยไม่ปรับท่าทางให้ถูกต้อง ก็อาจนำไปสู่ “อาการปวดหลังเรื้อรัง”การเข้าใจ Erector Spinae […]
กล้ามเนื้อที่อยู่ลึกในช่องท้องอย่าง Iliopsoas คือหนึ่งในกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญ ต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะเป็นกล้ามเนื้อ ที่เชื่อมกระดูกสันหลังเข้ากับกระดูกต้นขา ทำให้เราสามารถ ยกขา เดิน วิ่ง ยืน นั่ง ได้ และรวมไปถึงการช่วยระบบหายใจแต่เมื่อกล้ามเนื้อมัดนี้ตึง หดสั้น หรืออ่อนแรงเกินไป สิ่งที่ตามมาคือความเจ็บปวดที่หลายคนไม่เคยคิดว่าเกี่ยวข้อง ปวดหลังส่วนล่าง สะโพกตึง ขาหนีบเจ็บ […]
เวลาปวดหลัง คนมักจะนึกถึง “กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง” หรือ “หมอนรองกระดูกสันหลัง” เป็นอย่างแรก แต่มีอีกหนึ่งกล้ามเนื้อที่ อยู่ข้างในของลำตัวด้านหลัง ซึ่งคอยพยุงหลังเรา ในทุกการเคลื่อนไหว นั่นคือ Quadratus Lumborum (QL)กล้ามเนื้อมัดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เรายืนตรงได้ แต่ยังทำหน้าที่ช่วยให้ โครงสร้างกระดูกสันหลังส่วนล่างมั่นคงถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรง หรือหดเกร็งตลอดเวลา ความมั่นคงของลำตัวก็จะลดลง ผลคือ “ปวดหลัง” […]
หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า core muscle หรือ “กล้ามเนื้อแกนกลาง” จากครูโยคะ ครูฟิตเนส หรือแม้กระทั่งจากหมอเวลาที่เราปวดหลัง แต่คำถามคือ…ทำไมกล้ามเนื้อแกนกลางจึงสำคัญนัก?เพราะ “แกนกลาง” คือศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวทุกอย่างในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง ยืน หันตัว หรือแม้แต่การหายใจ ทุกการเคลื่อนไหวล้วนผ่านแกนกลางทั้งสิ้น หากแกนกลางแข็งแรง เราจะเคลื่อนไหวได้มั่นคง ปลอดภัย […]
“คอ” ที่เราใช้ก้มเงย หันซ้ายหันขวาทุกวันนั้น เป็นโครงสร้างที่มีความแข็งแรง ต้องรับน้ำหนักศีรษะกว่า 4–6 กิโลกรัม อยู่ตลอดเวลา ขณะเดียวกันก็ต้องยืดหยุ่นเพื่อให้เราเคลื่อนไหวได้รอบทิศลองนึกถึงช่วงเวลาที่เราก้มเล่นโทรศัพท์เป็นชั่วโมง ๆ หรือทำงานหน้าคอมโดยไม่ได้ปรับท่าทางให้เหมาะสมกล้ามเนื้อรอบคอและกระดูกสันหลังส่วนคอจึงทำงานหนักเกินไป จนเกิดอาการปวดตึง หรือนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกว่านั้น เช่น หมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือเส้นประสาทถูกกดทับการรู้จักโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเข้าใจวิธีดูแล จะช่วยให้เรามีทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น […]
ลองนึกภาพว่าเราถือแตงโมลูกหนึ่งไว้บนฝ่ามือทั้งวัน อยู่ตลอดเวลา มันหนักแค่ไหน? ศีรษะของเราก็คล้ายกัน หนักประมาณ 4–5 กิโลกรัม และต้องถูกพยุงไว้โดยกล้ามเนื้อลำคอตลอดวัน ทุกการเคลื่อนไหว ทุกการเงยหน้า ก้มหน้า หันมอง หรือแม้แต่ตอนเรานั่งเฉย ๆแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ… กล้ามเนื้อบริเวณลำคอไม่ได้มีแค่ไว้พยุงศีรษะเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการหายใจ ท่าทาง อารมณ์ และการทรงตัว และเมื่อกล้ามเนื้อลำคอไม่สมดุล […]
เวลาที่เรานั่งทำงานนาน ๆ ก้มดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่ตอนเครียด ๆ ที่บ่าไหล่ยกเกร็งขึ้นมา เรามักจะรู้สึกปวดตึงตรงต้นคอและท้ายทอย ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังคอส่วนลึกที่คอยพยุงศีรษะ และทำให้เราหัน เหยียด หรือเอียงคอได้อย่างอิสระกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง เป็นเหมือนเสาหลักเล็ก ๆ ที่ค้ำยันศีรษะและคอ ถ้ามัดเหล่านี้ทำงานผิดปกติ เราจะเจอทั้งอาการปวดตึงเรื้อรัง ปวดศีรษะจากความเครียด (tension headache) หรือแม้แต่ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า […]
เมื่อมีอาการปวดคอ ปวดบ่า บ่อยครั้งที่เรามักจะพยายาม ยืดบ่า ยืดคอด้านหลัง หรือบิดคอเพื่อคลายความตึง แต่กลับมองข้ามกล้ามเนื้อ ที่อยู่ลึกที่สุดในลำคอด้านหน้ากล้ามเนื้อกลุ่มที่ชื่อว่า Deep Neck Flexors กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เปรียบเสมือนเป็นอีกเสาหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้ลำคอและศีรษะ และเป็นหัวใจของการจัดระเบียบท่าทางDeep Neck Flexors หรือที่เรียกอีกชื่อว่า DNF […]
