จะมีอะไรสุขไปกว่าการที่เราสามารถลุก นั่ง เดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างคล่องตัว หนึ่งในทีมเบื้องหลังของการเคลื่อนไหวเหล่านั้นก็คือ “ข้อต่อ” (Joint) ต่าง ๆ ของร่างกาย ที่เป็นเหมือนบานพับที่เชื่อมกระดูกแต่ละชิ้นเข้าด้วยกัน.ในร่างกายของมนุษย์มีข้อต่ออยู่ประมาณ 360 จุด แบ่งออกเป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับรูปแบบการเคลื่อนไหว เช่น-ข้อต่อแบบบานพับ (Hinge […]
บางคนอาจมองว่าโยคะเป็นเพียงการยืดตัว หรือทำให้ร่างกายยืดหยุ่น แต่รู้ไหมว่า… การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อสุขภาพของกระดูกอีกด้วย… แล้วโยคะช่วยดูและกระดูกยังไงบ้าง?โยคะมีส่วนช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก การฝึกในท่ายืนต่าง ๆ เช่น ท่า Warrior, Tree Pose, Triangle Pose ช่วยให้กระดูกต้องรับแรงโน้มถ่วง ซึ่งกระตุ้นการสร้างเนื้อกระดูกใหม่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่โอบอุ้มกระดูก กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ช่วยพยุงข้อและกระดูกไม่ให้รับแรงโดยตรงมากเกินไป เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง […]
“ทำไมอยู่ ๆ ถึงปวดคอ บ่า ไหล่ ทั้งที่เราก็ใช้ชีวิตแบบนี้มาตลอด?” …หลายคนอาจเคยสงสัยว่า “เมื่อก่อนก็ไม่เห็นจะปวดอะไรเลย อยู่ๆ ทำไมถึงรู้สึกปวดขึ้นมาแบบไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย?” เราก็นั่งแบบนี้มานาน ยืนก็แบบนี้มาตลอด ไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย แต่ทำไมวันนี้ถึงเริ่มปวด?แรกๆ อาจแค่รู้สึกเมื่อยๆ ตึงๆ พอขยับตัว ยืดนิดบิดหน่อยก็ดีขึ้น พอนานวันเข้า จากแค่เมื่อยก็เริ่มเจ็บ […]
ตอนเช้าหรือตอนเย็น… เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะ?…บางคนตื่นเช้า มาพร้อมความกระตือรือร้น ต้องการเติมพลัง…บางคนชอบใช้เวลาช่วงเย็น ปลดปล่อยความเครียดหลังเลิกงานแต่…เราควรเลือกเวลาไหนดี?ความจริงก็คือ “ไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน” แต่การเข้าใจจังหวะของร่างกาย และธรรมชาติของการฝึก ในแต่ละช่วงเวลาจะช่วยให้เราเลือกเวลาฝึกโยคะ ที่เหมาะกับเราได้เข้าใจความต่างของร่างกายระหว่าง “เช้า” กับ “เย็น”ตอนเช้า: เวลาของความนิ่ง ความสดใหม่ และการตั้งต้นใหม่-ร่างกายหลังตื่นนอนจะอยู่ในภาวะ “สงบ” และยังไม่ถูกรบกวนด้วยความเร่งรีบ-กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบไหลเวียนเลือดยังอยู่ในโหมด […]
เคยสงสัยไหมว่า…ทำไมเวลาเริ่มคลาสโยคะแทบทุกครั้ง ครูมักพาเราขยับร่างกายด้วย “สุริยนมัสการ” (Sun Salutation)?ทำไมเราต้องทำท่าเดิมซ้ำ ๆ ทั้งที่ยังมีท่าโยคะอีกมากมายรออยู่ในคลาส?คำตอบคือ — Sun Salutation ไม่ใช่แค่ส่วนหนึ่งของคลาส แต่มันคือ “การเดินทางสู่ความพร้อม” ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก่อนเข้าสู่ท่าอื่นๆ ที่ลึกมากขึ้น“สุริยนมัสการ” หรือ Surya Namaskar มีความหมายว่า […]
กระดูกสันหลังเสื่อม…ยังจะฝึกโยคะได้ไหม?… ฝึกโยคะอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนมีกระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis)”ในวันที่หมอบอกว่าเรามีภาวะ “กระดูกสันหลังเสื่อม” หลายคนอาจรู้สึกตกใจ บางคนคิดว่า “นี่มันโรคของผู้สูงอายุ ไม่ใช่เหรอ?” บางคนยังอายุไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ ก็เริ่มมีอาการปวดหลัง เคลื่อนไหวลำบากสิ่งที่ตามมาคือ… ความกังวลว่าเรายังจะฝึกโยคะได้ไหม จะทำให้หลังแย่ลงหรือเปล่า หรือควรหยุดกิจกรรมทางกายทั้งหมดดี?กระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis) คืออะไร?Spondylosis คือภาวะที่เกิดจาก “การเสื่อมสภาพของโครงสร้างกระดูกสันหลัง” […]
หลายคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมง แค่ขยับคอ เอียงไหล่ หรือยืดตัวเล็กน้อย ก็มีเสียง “ก๊อบแก๊บ” ตามมา อาการปวดหลัง ตึงคอ ตึงไหล่ แขนชา หรือแม้แต่ตาพร่ามัว กลายเป็นเรื่องที่เราคิดว่า “มันคงเป็นเรื่องธรรมดาของคนทำงาน” ทั้งที่จริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณของ “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งไม่ควรมองข้ามออฟฟิศซินโดรม […]
“หัวไหล่” คือหนึ่งในจุดที่บาดเจ็บง่ายที่สุดของผู้ฝึกโยคะ โดยเฉพาะในกลุ่มที่พึ่งเริ่มฝึกใหม่ หรือคนที่ร่างกายมีการใช้งานไหล่อย่างไม่สมดุลมาก่อน เช่น คนที่นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ยกของหนักบ่อย ๆ หรือแม้แต่คนที่เล่นเวทแต่เน้นช่วงแขนหน้าอกมากเกินไปและที่สำคัญคือ โครงสร้างของไหล่เรา ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง และด้วยความที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางนี่แหละ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาขึ้นมาได้ หากใช้งานอย่างไม่เหมาะสมข้อไหล่หลักของเราคือ Glenohumeral joint เป็นข้อต่อทรงกลมที่หัวกระดูกต้นแขน (humerus) ไปประกบกับเบ้าตื้น […]
การมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งดี สำหรับการฝึกโยคะ แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเวลาพูดถึงโยคะ หลายคนมักนึกถึงภาพการยืดตัว โค้งหลัง หรือแอ่นตัวลงพื้นอย่างสง่างาม จนทำให้เข้าใจไปว่า “คนที่ฝึกโยคะต้องยืดหยุ่นมาก่อน”แต่จริง ๆ แล้ว การฝึกโยคะไม่ใช่แค่เรื่องของความยืดหยุ่นเท่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออีกเสาหลักที่รักษาการทรงท่า ความมั่นคง และความปลอดภัยของร่างกายในการฝึกโยคะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยสร้าง “ความมั่นคง” (stability) ให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการทรงตัวในท่าต่าง ๆ […]
ในโลกที่ทุกอย่างดูเร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นงาน การเดินทาง หรือแม้แต่การออกกำลังกาย หลายคนเผลอพาตัวเองเข้าสู่โหมด “ต้องทำให้ทัน ต้องทำให้ได้ ต้องทำให้ดี” แม้แต่บนเสื่อโยคะ…เราอาจเคยรู้สึกว่า ต้องทำท่าให้ลึก ต้องยืดให้ถึง ต้องเกร็ง ต้องเร็ว โดยลืมไปว่า จุดประสงค์ที่แท้จริงของโยคะ ไม่ใช่การแข่งขัน แต่คือการกลับมาฟังร่างกาย เข้าใจจิตใจ และอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริงการฝึกโยคะแบบ “Mindful […]
