คุณเคยสงสัยไหมว่า ทำไมคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำ จึงดูมีสุขภาพดี สดใส และใจเย็นลง… นั่นเป็นเพราะการฝึกโยคะ ไม่ได้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกาย แต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายทั้งระบบของเราทำงานดีขึ้น.หลายคนมองโยคะเป็นเพียงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว โยคะมีประโยชน์กว่านั้นมาก เพราะทุกๆ ท่าที่ฝึกนั้น มีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายทั้งหมด.ร่างกายประกอบด้วยระบบที่เชื่อมโยงกันมากถึง 11 ระบบ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึง 5 ระบบสำคัญ […]

โยคะกับระบบการรับรู้ความรู้สึกของข้อต่อ Proprioceptive Sense… เคยสงสัยไหมว่าเวลาฝึกโยคะ ทำไมเราถึงสามารถยกแขน ก้าวขา หรือหมุนตัวไปตามท่าต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำโดยแทบไม่ต้องหันไปมองบ่อย ๆ ?นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรามี “ระบบการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหว” หรือที่เรียกว่า Proprioceptive Sense ซึ่งเป็นระบบสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น สมดุล และมั่นคง โดยไม่ต้องใช้สายตาคอยจับตำแหน่ง ของร่างกายอยู่ตลอดเวลา […]

แรงบันดาลใจในการฝึกโยคะ กับการทำงานของสมอง… เคยไหม!? ตั้งใจว่าจะฝึกโยคะด้วยตัวเอง ตื่นแต่เช้า ปูเสื่อรอตั้งแต่เมื่อคืน!นาทีแรก… “วันนี้สดชื่นจัง ฉันจะฝึกให้ได้ 1 ชม. ”5 นาทีผ่านไป… “วันนี้ตึงๆ ไม่ค่อยยืดหยุ่นเลยแฮะ ”10 นาทีผ่านไป… “รู้สึกไม่ค่อยมีแรงเลย สงสัยเมื่อคืนหลับไม่สนิท ”นาทีที่ 15… “สงสัยวันนี้ร่างกายจะไม่พร้อม… พอแระ นอนดีกว่า ”…เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน!แล้วเคยสงสัยไหมว่าเกิดอะไรขึ้นที่สมองของเรา?สารสื่อประสาท […]

ฝึกโยคะยืดได้แค่ไหน? เข้าใจข้อจำกัดของร่างกาย เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย ที่ปลอดภัยและยั่งยืนหลายคนที่เริ่มฝึกโยคะมักคิดว่า “ยิ่งยืดได้มาก ยิ่งดี” หรือเชื่อว่า “หากรู้สึกตึงมากขึ้น หมายความว่ากำลังพัฒนา” แต่แท้จริงแล้ว แนวคิดนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ และส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวร่างกายมีขีดจำกัดในการยืดเหยียด ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพังผืด (fascia) เอ็น (ligaments) เส้นเลือด และเส้นประสาท ซึ่งแต่ละโครงสร้างมีค่าความแข็ง […]

บางครั้งอาจรู้สึกว่า ร่างกายมีความตึง ขยับไปทางไหน ก็รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว หรือทำไมบางทีออกกำลังกายแล้ว ก็ยังมีอาการปวดเมื่อย ตามกล้ามเนื้ออยู่บ่อย ๆ.และสิ่งที่หลายคน นึกถึงเป็นสิ่งแรก ๆ ก็มักจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ.เพราะการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น..การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คือ การทำให้กล้ามเนื้อของเราคลายตัวจากความตึงเครียดที่สะสมไว้ ไม่ว่าจะเกิดจากการใช้งานหนัก นั่งทำงานนานๆ หรือจากการออกกำลังกาย โดยการยืดเหยียดที่ถูกต้องจะช่วยฟื้นฟูสมรรถนะ เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว […]

กระดูกสันหลังไม่ใช่แค่เสาหลักของร่างกาย แต่ยังเป็นศูนย์กลางการเคลื่อนไหว และความสมดุลของทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันโยคะเป็นฝึกกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ท่าอาสนะต่าง ๆ ในโยคะ ช่วยให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ ทั้งสามระนาบของร่างกาย ได้แก่ ด้านหน้า (Sagittal plane) ด้านข้าง (Coronal plane) และด้านขวาง (Transverse plane)การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ […]

หลายคนมักมองหา “ความยืดหยุ่น” เวลาฝึกโยคะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว “ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ” ก็คืออีกครึ่งหนึ่งของสุขภาพที่สมดุล การที่กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ไม่เพียงช่วยพยุงข้อต่อให้ปลอดภัย แต่ยังทำให้เรายืน เดิน นั่ง หรือแม้แต่หายใจได้เต็มปอดอย่างมั่นคงโยคะไม่ใช่แค่การยืดเส้น แต่ยังช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเป็นธรรมชาติ จนร่างกายทั้งระบบทำงานเป็นหนึ่งเดียวกันทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญกับสุขภาพของเรา… ถ้าไม่มีแรง เราจะยกของก็ลำบาก เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยง่าย แม้แต่การยืนนิ่งๆ ก็ยังต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อทรงตัวให้ได้สมดุล […]

เราทุกคนหายใจอยู่ตลอดเวลา แต่กลับมีน้อยคน ที่ใส่ใจหรือแม้แต่รู้ตัวว่า…หายใจตื้นเกินไป หายใจเร็วเกินไป หรือบางช่วงของวัน แทบจะไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหายใจอยู่เลยด้วยซ้ำ แล้วรู้ไหมว่า…สิ่งเล็กๆ อย่าง “ลมหายใจ” นี่แหละ ที่ส่งผลลึกซึ้งต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราอย่างมากมาย.ระบบหายใจเป็นระบบที่สำคัญมาก เพราะเป็นช่องทางที่ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ และขับคาร์บอนไดออกไซด์ ออกจากร่างกาย ระบบนี้ประกอบด้วยอวัยวะและกล้ามเนื้อมากมายที่ทำงานประสานกันอย่างซับซ้อน ตั้งแต่โพรงจมูก กล่องเสียง หลอดลม จนถึงปอดทั้งสองข้างนอกจากนี้แล้วยังมีกล้ามเนื้อ ที่มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการหายใจ […]

เคยไหม? รู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีเหตุผล สมองมึนงง หงุดหงิดง่าย ใจเต้นเร็วโดยไม่มีเหตุอะไร หรือบางวันแค่ตื่นเช้ามาก็รู้สึกว่าโลกมันหนักไปหมด ทั้งหมดนี้อาจไม่ใช่เรื่องของ “ใจ” เพียงอย่างเดียว แต่อาจเริ่มต้นที่ “ระบบประสาท” ซึ่งเป็นกลไกเบื้องหลังความสมดุลของชีวิตเราในทุกลมหายใจหลายคนที่เริ่มฝึกโยคะ มักจะเข้ามาเพราะอยากยืดเส้น อยากแข็งแรง แต่เมื่อฝึกไปสักพักจะเริ่มพบว่า “สิ่งที่เปลี่ยนมากที่สุด” คือความรู้สึกภายใน เป็นความสงบ เป็นความชัดเจน และเป็นการกลับมารู้จักตัวเองอีกครั้งหนึ่งวันนี้ […]

หลายคนเริ่มต้นฝึกโยคะเพราะอยากมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแข็งแรง หรือจิตใจสงบ แต่มีอีกหนึ่งระบบสำคัญที่ได้ประโยชน์จากโยคะอย่างมาก นั่นคือ “ระบบไหลเวียนเลือด” ระบบนี้คือหัวใจหลักของการมีชีวิต มีสุขภาพ และมีพลังในทุกวัน.ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจ “ระบบไหลเวียนเลือด” กันก่อนครับระบบนี้ประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ได้แก่-หัวใจ (Heart): เครื่องยนต์ที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย-เลือด (Blood): ของเหลวที่บรรทุกออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน […]