หลายครั้งที่ความเครียด ความสับสน ความกังวลใจ ไม่ได้เกิดจากภายนอก แต่เกิดจากภายในตัวเราเอง หนึ่งในหลักโยคะดั้งเดิมที่ช่วยชี้ทางกลับไปสู่ความสงบในใจคือ…“สัตยะ” (Satya) ซึ่งหมายถึง ความจริง ความซื่อสัตย์ ที่ไม่ใช่แค่พูดความจริงกับผู้อื่น แต่หมายรวมถึงการใช้ชีวิตอย่างซื่อตรงต่อความรู้สึก ความคิด และความเป็นตัวเราที่แท้จริงสัตยะ (Satya) เป็นหลักข้อที่สองใน ยามะ (Yama) หนึ่งในแปดแขนงของอัษฏางคโยคะ ที่ปรากฏในโยคะสูตรของปตัญชลี […]
หลายคนรู้จักคำว่า “อหิงสา” ในฐานะคำที่แปลว่า “ไม่ใช้ความรุนแรง” และอาจนึกถึงภาพของนักบวช หรือผู้ฝึกปฏิบัติธรรมที่หลีกเลี่ยงการฆ่าสัตว์ตัดชีวิตแต่ความไม่รุนแรง ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การไม่ทำร้ายทางกาย แต่รวมไปถึง คำพูด ความคิด และเจตนาเพราะแม้ไม่ลงมือทำร้ายใคร แต่ถ้าใจเรายังเต็มไปด้วยการตัดสิน ความโกรธ การเปรียบเทียบ หรือแม้แต่ความกดดันตัวเองมากเกินไป…สิ่งเหล่านี้ก็ล้วนเป็น “ความรุนแรงที่ซ่อนอยู่เช่นกันAhimsa (อหิงสา) เป็นคำในภาษาสันสกฤต ประกอบด้วย“อะ” = […]
เวลาเราพูดถึง “โยคะ” หลายคนมักนึกถึงท่ายืดเหยียด การหายใจ หรือท่าทางที่สงบนิ่ง แต่สำหรับคนที่ฝึกโยคะมาสักระยะ หรือคนที่เริ่มฟังเสียงของตัวเองในระหว่างการฝึกจะเริ่มสัมผัสได้ว่า… โยคะไม่ใช่แค่เรื่องของ “ร่างกาย” แต่มันคือกระบวนการที่ “ใจ” ค่อย ๆ เปลี่ยนไปโยคะที่แท้จริง จึงไม่ใช่แค่การฝึกให้ร่างกายยืดหยุ่น แต่คือการฝึกใจให้ อ่อนโยน มั่นคง และอยู่ร่วมกับโลกได้อย่างสงบ“โยคะสูตรของปตัญชลี” เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่ายมะ […]
ในยุคที่ความเร่งรีบ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนอาจรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งไล่ตามสิ่งต่างๆ โดยไม่มีเวลาหยุดพักทั้งกายและใจ เราอาจจะรู้จักโยคะ ในฐานะที่เป็นเพียงการฝึกฝนทางร่างกาย (Asana)แต่มากไปกว่านั้น โยคะยังเป็นปรัชญาการใช้ชีวิตที่ลึกซึ้งและครอบคลุมผ่าน “มรรค 8” หรือ “8 Limbs of Yoga” ซึ่งเป็นแนวทางที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ กับวิถีชีวิตในปัจจุบันได้อย่างลงตัว 1. ยมะ (Yama) […]
คุณเคยรู้สึกไหมว่าจิตใจของเราบางครั้ง เหมือนมีกระแสความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง พาเราไหลไปกับความวิตกกังวล หรือบางครั้งก็หมกมุ่นอยู่กับอดีต หรือกังวลอนาคต จนลืมความสุขในปัจจุบัน หลายคนอาจมองว่าโยคะคือ การฝึกท่าทาง การยืดเหยียดร่างกาย แต่จริง ๆ แล้วโยคะคือ การฝึกใจผ่านการฝึกร่างกาย ท่านปตัญชลี ผู้รวบรวมศาสตร์ของโยคะ ได้อธิบายว่า ” โยคะ จิตตะ วฤติ […]
ทุกวันนี้เรามีเทคโนโลยีมากมาย เข้ามาช่วยให้ชีวิตสะดวกขึ้น แต่ใจเรากลับเหนื่อยมากกว่าเดิม?เราอยู่ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ข้อมูลข่าวสารหลั่งไหลเข้ามาทุกวินาที โลกหมุนเร็วขึ้นจนเราแทบไม่มีเวลาหยุดเพื่อฟังเสียงของตัวเอง บางคนหลงทางอยู่ในความสำเร็จภายนอก แต่หลงลืมความสงบภายใน คำถามคือ…เราจะดูแลตัวเองยังไงให้ไปรอดทั้งกายและใจ? แล้วโยคะช่วยอะไรเราได้จริงหรือ?โยคะอาจถูกมองว่าเป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่หากเรามองลึกไปกว่านั้น จะเห็นว่าโยคะคือศาสตร์โบราณที่ ครอบคลุมทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณคำว่า “โยคะ” มาจากภาษาสันสกฤต “โยค” (Yoke) ที่แปลว่า “การรวม” […]
เวลาที่เรานั่งทำงานนาน ๆ ก้มดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่ตอนเครียด ๆ ที่บ่าไหล่ยกเกร็งขึ้นมา เรามักจะรู้สึกปวดตึงตรงต้นคอและท้ายทอย ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังคอส่วนลึกที่คอยพยุงศีรษะ และทำให้เราหัน เหยียด หรือเอียงคอได้อย่างอิสระกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง เป็นเหมือนเสาหลักเล็ก ๆ ที่ค้ำยันศีรษะและคอ ถ้ามัดเหล่านี้ทำงานผิดปกติ เราจะเจอทั้งอาการปวดตึงเรื้อรัง ปวดศีรษะจากความเครียด (tension headache) หรือแม้แต่ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า […]
เมื่อมีอาการปวดคอ ปวดบ่า บ่อยครั้งที่เรามักจะพยายาม ยืดบ่า ยืดคอด้านหลัง หรือบิดคอเพื่อคลายความตึง แต่กลับมองข้ามกล้ามเนื้อ ที่อยู่ลึกที่สุดในลำคอด้านหน้ากล้ามเนื้อกลุ่มที่ชื่อว่า Deep Neck Flexors กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เปรียบเสมือนเป็นอีกเสาหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้ลำคอและศีรษะ และเป็นหัวใจของการจัดระเบียบท่าทางDeep Neck Flexors หรือที่เรียกอีกชื่อว่า DNF […]
เคยตื่นเช้ามาพร้อมความรู้สึกตึงลึก ๆ ตรงท้ายทอยหรือไม่?… เวลาหันคอก็เหมือนมีบางอย่างขัดอยู่ หรือบางวันปวดหัวร้าวขึ้นมาจากโคนกะโหลก ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก ๆอาการเหล่านี้ บ่อยครั้งมีจุดเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ลึกมาก ๆ ที่ซ่อนอยู่หลังคอ Suboccipital musclesแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีส่วนช่วยในการควบคุมทิศทางศีรษะ และมีบทบาทสำคัญต่อท่าทาง (posture) และความมั่นคงของคอกล้ามเนื้อ Suboccipital เป็นกล้ามเนื้อลึก […]
เวลาพูดถึงคอและบ่า หลายคนมักนึกถึงกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ อย่าง Trapezius หรือ Sternocleidomastoid แต่กลับไม่ค่อยมีใครพูดถึง “Scalene muscles” ทั้งที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ลึก ๆ กลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวของคอ การหายใจ หรือแม้กระทั่งการส่งผ่านสัญญาณประสาทและเลือดไปยังแขน โดยผ่านกล้ามเนื้อส่วนนี้ซึ่งหากกล้ามเนื้อ […]
