หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า core muscle หรือ “กล้ามเนื้อแกนกลาง” จากครูโยคะ ครูฟิตเนส หรือแม้กระทั่งจากหมอเวลาที่เราปวดหลัง แต่คำถามคือ…ทำไมกล้ามเนื้อแกนกลางจึงสำคัญนัก?เพราะ “แกนกลาง” คือศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวทุกอย่างในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง ยืน หันตัว หรือแม้แต่การหายใจ ทุกการเคลื่อนไหวล้วนผ่านแกนกลางทั้งสิ้น หากแกนกลางแข็งแรง เราจะเคลื่อนไหวได้มั่นคง ปลอดภัย […]
“คอ” ที่เราใช้ก้มเงย หันซ้ายหันขวาทุกวันนั้น เป็นโครงสร้างที่มีความแข็งแรง ต้องรับน้ำหนักศีรษะกว่า 4–6 กิโลกรัม อยู่ตลอดเวลา ขณะเดียวกันก็ต้องยืดหยุ่นเพื่อให้เราเคลื่อนไหวได้รอบทิศลองนึกถึงช่วงเวลาที่เราก้มเล่นโทรศัพท์เป็นชั่วโมง ๆ หรือทำงานหน้าคอมโดยไม่ได้ปรับท่าทางให้เหมาะสมกล้ามเนื้อรอบคอและกระดูกสันหลังส่วนคอจึงทำงานหนักเกินไป จนเกิดอาการปวดตึง หรือนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกว่านั้น เช่น หมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือเส้นประสาทถูกกดทับการรู้จักโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ และเข้าใจวิธีดูแล จะช่วยให้เรามีทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น […]
ลองนึกภาพว่าเราถือแตงโมลูกหนึ่งไว้บนฝ่ามือทั้งวัน อยู่ตลอดเวลา มันหนักแค่ไหน? ศีรษะของเราก็คล้ายกัน หนักประมาณ 4–5 กิโลกรัม และต้องถูกพยุงไว้โดยกล้ามเนื้อลำคอตลอดวัน ทุกการเคลื่อนไหว ทุกการเงยหน้า ก้มหน้า หันมอง หรือแม้แต่ตอนเรานั่งเฉย ๆแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ… กล้ามเนื้อบริเวณลำคอไม่ได้มีแค่ไว้พยุงศีรษะเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการหายใจ ท่าทาง อารมณ์ และการทรงตัว และเมื่อกล้ามเนื้อลำคอไม่สมดุล […]
“ทำไมอยู่ ๆ ถึงปวดคอ บ่า ไหล่ ทั้งที่เราก็ใช้ชีวิตแบบนี้มาตลอด?” …หลายคนอาจเคยสงสัยว่า “เมื่อก่อนก็ไม่เห็นจะปวดอะไรเลย อยู่ๆ ทำไมถึงรู้สึกปวดขึ้นมาแบบไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย?” เราก็นั่งแบบนี้มานาน ยืนก็แบบนี้มาตลอด ไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย แต่ทำไมวันนี้ถึงเริ่มปวด?แรกๆ อาจแค่รู้สึกเมื่อยๆ ตึงๆ พอขยับตัว ยืดนิดบิดหน่อยก็ดีขึ้น พอนานวันเข้า จากแค่เมื่อยก็เริ่มเจ็บ […]
ตอนเช้าหรือตอนเย็น… เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะ?…บางคนตื่นเช้า มาพร้อมความกระตือรือร้น ต้องการเติมพลัง…บางคนชอบใช้เวลาช่วงเย็น ปลดปล่อยความเครียดหลังเลิกงานแต่…เราควรเลือกเวลาไหนดี?ความจริงก็คือ “ไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน” แต่การเข้าใจจังหวะของร่างกาย และธรรมชาติของการฝึก ในแต่ละช่วงเวลาจะช่วยให้เราเลือกเวลาฝึกโยคะ ที่เหมาะกับเราได้เข้าใจความต่างของร่างกายระหว่าง “เช้า” กับ “เย็น”ตอนเช้า: เวลาของความนิ่ง ความสดใหม่ และการตั้งต้นใหม่-ร่างกายหลังตื่นนอนจะอยู่ในภาวะ “สงบ” และยังไม่ถูกรบกวนด้วยความเร่งรีบ-กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบไหลเวียนเลือดยังอยู่ในโหมด […]
เคยสงสัยไหมว่า…ทำไมเวลาเริ่มคลาสโยคะแทบทุกครั้ง ครูมักพาเราขยับร่างกายด้วย “สุริยนมัสการ” (Sun Salutation)?ทำไมเราต้องทำท่าเดิมซ้ำ ๆ ทั้งที่ยังมีท่าโยคะอีกมากมายรออยู่ในคลาส?คำตอบคือ — Sun Salutation ไม่ใช่แค่ส่วนหนึ่งของคลาส แต่มันคือ “การเดินทางสู่ความพร้อม” ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก่อนเข้าสู่ท่าอื่นๆ ที่ลึกมากขึ้น“สุริยนมัสการ” หรือ Surya Namaskar มีความหมายว่า […]
กระดูกสันหลังเสื่อม…ยังจะฝึกโยคะได้ไหม?… ฝึกโยคะอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนมีกระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis)”ในวันที่หมอบอกว่าเรามีภาวะ “กระดูกสันหลังเสื่อม” หลายคนอาจรู้สึกตกใจ บางคนคิดว่า “นี่มันโรคของผู้สูงอายุ ไม่ใช่เหรอ?” บางคนยังอายุไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ ก็เริ่มมีอาการปวดหลัง เคลื่อนไหวลำบากสิ่งที่ตามมาคือ… ความกังวลว่าเรายังจะฝึกโยคะได้ไหม จะทำให้หลังแย่ลงหรือเปล่า หรือควรหยุดกิจกรรมทางกายทั้งหมดดี?กระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis) คืออะไร?Spondylosis คือภาวะที่เกิดจาก “การเสื่อมสภาพของโครงสร้างกระดูกสันหลัง” […]
หลายคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมง แค่ขยับคอ เอียงไหล่ หรือยืดตัวเล็กน้อย ก็มีเสียง “ก๊อบแก๊บ” ตามมา อาการปวดหลัง ตึงคอ ตึงไหล่ แขนชา หรือแม้แต่ตาพร่ามัว กลายเป็นเรื่องที่เราคิดว่า “มันคงเป็นเรื่องธรรมดาของคนทำงาน” ทั้งที่จริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณของ “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งไม่ควรมองข้ามออฟฟิศซินโดรม […]
“หัวไหล่” คือหนึ่งในจุดที่บาดเจ็บง่ายที่สุดของผู้ฝึกโยคะ โดยเฉพาะในกลุ่มที่พึ่งเริ่มฝึกใหม่ หรือคนที่ร่างกายมีการใช้งานไหล่อย่างไม่สมดุลมาก่อน เช่น คนที่นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ ยกของหนักบ่อย ๆ หรือแม้แต่คนที่เล่นเวทแต่เน้นช่วงแขนหน้าอกมากเกินไปและที่สำคัญคือ โครงสร้างของไหล่เรา ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง และด้วยความที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางนี่แหละ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาขึ้นมาได้ หากใช้งานอย่างไม่เหมาะสมข้อไหล่หลักของเราคือ Glenohumeral joint เป็นข้อต่อทรงกลมที่หัวกระดูกต้นแขน (humerus) ไปประกบกับเบ้าตื้น […]
การมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งดี สำหรับการฝึกโยคะ แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเวลาพูดถึงโยคะ หลายคนมักนึกถึงภาพการยืดตัว โค้งหลัง หรือแอ่นตัวลงพื้นอย่างสง่างาม จนทำให้เข้าใจไปว่า “คนที่ฝึกโยคะต้องยืดหยุ่นมาก่อน”แต่จริง ๆ แล้ว การฝึกโยคะไม่ใช่แค่เรื่องของความยืดหยุ่นเท่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออีกเสาหลักที่รักษาการทรงท่า ความมั่นคง และความปลอดภัยของร่างกายในการฝึกโยคะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยสร้าง “ความมั่นคง” (stability) ให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการทรงตัวในท่าต่าง ๆ […]
