ทำงานหน้าคอมนาน ๆ แล้วรู้สึกปวดตึงคอ บ่า ไหล่ หรือบางครั้งปวดหัวแบบไม่รู้สาเหตุ? หลายคนมักจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย เดี๋ยวพักสักหน่อยก็คงหาย… แต่จริง ๆ แล้ว อาการเหล่านี้อาจบอกเราว่า “ร่างกายกำลังเสียสมดุล” โดยเฉพาะในส่วนบนของร่างกายปัญหาที่เรียกว่า Upper Cross Syndrome (UCS) เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเจ็บปวดเรื้อรังในคอและบ่า พบได้บ่อยมากในยุคที่เราต้องก้มมองมือถือ […]
ทุกคนลองนึงถึงตอนที่พยายามก้มแตะปลายเท้า ในท่ายืนก้มตัว หรือ Standing Forward Bend แล้วรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แต่ก็ยังฝืนยืดให้ได้มากที่สุด ทั้ง ๆ ที่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้.นอกจากการออกแรงยืดไปตรง ๆ ไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการแล้ว ยังมีวิธีที่ปลอดภัยมากกว่า ในการทำท่าโยคะต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้หลักการของการทำงานกล้ามเนื้อแบบคู่ตรงข้าม หรือที่เรียกว่า antagonistic pair […]
ในแต่ละวันสมองของเราทำงานหนักมาก ทั้งการคิดวิเคราะห์ วางแผน หรือแม้แต่การจัดการกับอารมณ์ และความรู้สึกต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามา สมองของเราก็ต้องการการพักผ่อน และบำรุงเหมือนอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย.เพราะโยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การฝึกฝนร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจและสมองของเราผ่อนคลายอย่างลึกอีกด้วย.มารู้จักกับประโยชน์ของโยคะที่มีต่อสมอง เพื่อให้สมองและร่างกายของคุณสดชื่นและมีพลังอีกครั้ง ในบทความนี้ครับ.บำรุงสมองด้วยโยคะ.การฝึกโยคะด้วยความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ส่งผลดีต่อสมองและระบบประสาทเป็นอย่างมาก.-ช่วยให้สมองใหญ่ (Cerebrum) ผ่อนคลาย สมองใหญ่ทำหน้าที่หลายด้าน ทั้งการเคลื่อนไหว รับรู้ความรู้สึก […]
คุณเคยสงสัยไหมว่า ทำไมคนที่ฝึกโยคะเป็นประจำ จึงดูมีสุขภาพดี สดใส และใจเย็นลง… นั่นเป็นเพราะการฝึกโยคะ ไม่ได้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกาย แต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายทั้งระบบของเราทำงานดีขึ้น.หลายคนมองโยคะเป็นเพียงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว โยคะมีประโยชน์กว่านั้นมาก เพราะทุกๆ ท่าที่ฝึกนั้น มีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายทั้งหมด.ร่างกายประกอบด้วยระบบที่เชื่อมโยงกันมากถึง 11 ระบบ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึง 5 ระบบสำคัญ […]
โยคะกับระบบการรับรู้ความรู้สึกของข้อต่อ Proprioceptive Sense… เคยสงสัยไหมว่าเวลาฝึกโยคะ ทำไมเราถึงสามารถยกแขน ก้าวขา หรือหมุนตัวไปตามท่าต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำโดยแทบไม่ต้องหันไปมองบ่อย ๆ ?นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรามี “ระบบการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหว” หรือที่เรียกว่า Proprioceptive Sense ซึ่งเป็นระบบสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น สมดุล และมั่นคง โดยไม่ต้องใช้สายตาคอยจับตำแหน่ง ของร่างกายอยู่ตลอดเวลา […]
แรงบันดาลใจในการฝึกโยคะ กับการทำงานของสมอง… เคยไหม!? ตั้งใจว่าจะฝึกโยคะด้วยตัวเอง ตื่นแต่เช้า ปูเสื่อรอตั้งแต่เมื่อคืน!นาทีแรก… “วันนี้สดชื่นจัง ฉันจะฝึกให้ได้ 1 ชม. ”5 นาทีผ่านไป… “วันนี้ตึงๆ ไม่ค่อยยืดหยุ่นเลยแฮะ ”10 นาทีผ่านไป… “รู้สึกไม่ค่อยมีแรงเลย สงสัยเมื่อคืนหลับไม่สนิท ”นาทีที่ 15… “สงสัยวันนี้ร่างกายจะไม่พร้อม… พอแระ นอนดีกว่า ”…เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน!แล้วเคยสงสัยไหมว่าเกิดอะไรขึ้นที่สมองของเรา?สารสื่อประสาท […]
ฝึกโยคะยืดได้แค่ไหน? เข้าใจข้อจำกัดของร่างกาย เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย ที่ปลอดภัยและยั่งยืนหลายคนที่เริ่มฝึกโยคะมักคิดว่า “ยิ่งยืดได้มาก ยิ่งดี” หรือเชื่อว่า “หากรู้สึกตึงมากขึ้น หมายความว่ากำลังพัฒนา” แต่แท้จริงแล้ว แนวคิดนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ และส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวร่างกายมีขีดจำกัดในการยืดเหยียด ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพังผืด (fascia) เอ็น (ligaments) เส้นเลือด และเส้นประสาท ซึ่งแต่ละโครงสร้างมีค่าความแข็ง […]
บางครั้งอาจรู้สึกว่า ร่างกายมีความตึง ขยับไปทางไหน ก็รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว หรือทำไมบางทีออกกำลังกายแล้ว ก็ยังมีอาการปวดเมื่อย ตามกล้ามเนื้ออยู่บ่อย ๆ.และสิ่งที่หลายคน นึกถึงเป็นสิ่งแรก ๆ ก็มักจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ.เพราะการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น..การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คือ การทำให้กล้ามเนื้อของเราคลายตัวจากความตึงเครียดที่สะสมไว้ ไม่ว่าจะเกิดจากการใช้งานหนัก นั่งทำงานนานๆ หรือจากการออกกำลังกาย โดยการยืดเหยียดที่ถูกต้องจะช่วยฟื้นฟูสมรรถนะ เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว […]
กระดูกสันหลังไม่ใช่แค่เสาหลักของร่างกาย แต่ยังเป็นศูนย์กลางการเคลื่อนไหว และความสมดุลของทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันโยคะเป็นฝึกกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ท่าอาสนะต่าง ๆ ในโยคะ ช่วยให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ ทั้งสามระนาบของร่างกาย ได้แก่ ด้านหน้า (Sagittal plane) ด้านข้าง (Coronal plane) และด้านขวาง (Transverse plane)การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ […]
หลายคนมักมองหา “ความยืดหยุ่น” เวลาฝึกโยคะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว “ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ” ก็คืออีกครึ่งหนึ่งของสุขภาพที่สมดุล การที่กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ไม่เพียงช่วยพยุงข้อต่อให้ปลอดภัย แต่ยังทำให้เรายืน เดิน นั่ง หรือแม้แต่หายใจได้เต็มปอดอย่างมั่นคงโยคะไม่ใช่แค่การยืดเส้น แต่ยังช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเป็นธรรมชาติ จนร่างกายทั้งระบบทำงานเป็นหนึ่งเดียวกันทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญกับสุขภาพของเรา… ถ้าไม่มีแรง เราจะยกของก็ลำบาก เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยง่าย แม้แต่การยืนนิ่งๆ ก็ยังต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อทรงตัวให้ได้สมดุล […]
