Blog

ในทางกายวิภาคศาสตร์ “กระดูกสะบัก” หรือที่เรียกกันว่า Scapula เป็นกระดูกที่มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยม เป็นแผ่นแบน วางตัวอยู่ด้านหลังของทรวงอกระดับซี่โครงที่ 2–7 มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของทั้งหัวไหล่ แขน และลำตัวส่วนบนคนจำนวนมากมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังช่วงบน โดยไม่รู้เลยว่า อาจมี “สะบัก” อยู่เบื้องหลังของปัญหาการเข้าใจและดูแลสะบัก จึงไม่ใช่แค่เรื่องของคนฝึกโยคะเท่านั้น แต่เป็นพื้นฐานสำคัญของทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันกระดูกสะบักเป็นกระดูกแบบแบน ที่อยู่ด้านหลังลำตัว […]

ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย ไม่ว่าจะยกแขนขึ้น ลง กาง หมุน ห่อไหล่มาด้านหน้า หรือ เปิดไหล่ไปด้านหลัง ฯลฯ เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางแล้วสงสัยไหมว่า โครงสร้างไหนกันแน่ ที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้?นั่นคือ Shoulder Complex หรืออีกชื่อหนึ่งที่ใช้บ่อย ๆ คือ Shoulder Girdle ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่ข้อต่อไหล่เท่านั้น […]

กล้ามเนื้อเซอราตัส โพสทีเรีย (Serratus Posterior) อาจไม่ใช่ชื่อที่ได้ยินบ่อย ๆ เหมือนกับกล้ามเนื้อ เซอราตัส แอนทีเรีย (Serratus Anterior) แต่กลับมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ และการเคลื่อนไหวลำตัวกล้ามเนื้อ Serratus Posterior คือกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปในบริเวณด้านหลังของลำตัว แบ่งออกเป็น 2 มัดหลัก ๆ […]

Rhomboid เป็นกล้ามเนื้อที่อาจจะไม่ได้มีขนาดใหญ่โต หรือมองเห็นเด่นชัดเหมือนกล้ามแขน หรือกล้ามท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อหนี่งที่ช่วยให้หลังเราตั้งตรง อกผาย และยังช่วยให้หายใจได้เต็มปอด หลายคนอาจมองข้ามกล้ามเนื้อมัดนี้ แต่เมื่อไหร่ที่อ่อนแรง เราจะเริ่มรู้สึกว่าไหล่คว่ำไปด้านหน้า หลังเริ่มงุ้ม ความมั่นใจก็ลดน้อยลงไปโดยไม่รู้ตัว…กล้ามเนื้อ Rhomboid เป็นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน มีรูปร่างคล้ายสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน วางตัวอยู่ใต้กล้ามเนื้อ Trapezius ที่อยู่ระหว่างกระดูกสะบัก (Scapula) และกระดูกสันหลังช่วงอก […]

เราทุกคนต่างใช้มือ ในทุกกิจกรรมของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ทำอาหาร เขียน วาด พิมพ์งาน เล่นดนตรี สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ มากมายในแต่ละวัน มือจึงไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะหนึ่งของร่างกาย แต่มือแทบจะเป็นทุกอย่างของชีวิตมืออาจดูเป็นแค่ส่วนปลายสุดของร่างกาย แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในมือคือหัวใจสำคัญของการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นการจับดินสอวาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี หรือแม้แต่ฝึกโยคะในท่าต่าง […]

กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearm) อาจเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยถูกพูดถึงบ่อยนักในการฝึกโยคะ แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ ก็ทำหน้าที่สำคัญมากๆ ในชีวิตประจำวันและในการฝึกอาสนะไม่แพ้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เลยการทำความเข้าใจกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ สามารถช่วยให้การฝึกของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ได้อีกด้วยกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างไม่ได้มีเพียงแค่มัดเดียว แต่มีกล้ามเนื้อเล็กๆ มากมาย แบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลัก ได้แก่1.Flexor Group – กล้ามเนื้อด้านหน้า (งอข้อมือ/นิ้ว)– […]

หลายคนเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะอยากมีกล้ามแขนสวย ๆ แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย แต่รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ไม่ได้มีแค่บทบาทในเรื่องรูปลักษณ์เท่านั้น? แท้จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดนี้คือฟันเฟืองสำคัญ ในการเคลื่อนไหวของข้อศอก การยืดเหยียด และการทำงานในท่าโยคะหลากหลายท่า ทั้งยังมีผลต่อสุขภาพไหล่อีกด้วยเพื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้น เรามารู้จักกับกล้ามเนื้อสองมัดนี้กันครับBiceps Brachii (กล้ามเนื้อไบเซปส์ […]

ปวดตึงบริเวณคอบ่าไหล่เรื้อรัง เวลายกแขนขึ้นสูง ๆ รู้สึกว่าแขนไม่มีแรง หรือรู้สึกว่าสะบักไม่แนบลำตัว ดูเหมือนจะลอย ๆ อาการดังกล่าวอาจมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า Serratus Anteriorกล้ามเนื้อมัดนี้อาจไม่ใช่ชื่อที่เราคุ้นหูมากนักในชีวิตประจำวัน แต่ความสำคัญของมันนั้นส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ การรักษาท่าทาง และแม้แต่สุขภาพของคอบ่าโดยตรงกล้ามเนื้อเซอราตัส แอนทีเรีย (Serratus anterior) คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของทรวงอก ลึกเข้าไปบริเวณใต้รักแร้ มีลักษณะเป็นแฉกคล้ายฟันเลื่อย (ชื่อ […]

เวลาที่เราพยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือเอื้อมไปหยิบของจากชั้นบนสุดของตู้ บางครั้งกลับรู้สึกติด ๆ เหมือนร่างกายมีบางอย่างต้านอยู่ อาจมีกล้ามเนื้อมัดหนึ่งที่อยู่ด้านหลัง ตึงตัวอยู่ก็ได้ กล้ามเนื้อนั้นมีชื่อว่า Latissimus Dorsi แลททิสซิมุส ดอร์ไซ (บางคนอาจออกเสียงว่า ดอร์ซี่) หรือเรียกสั้นๆ ว่าแลท (Lat)กล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแขนและไหล่ แต่ยังมีผลอย่างมากต่อท่าทางโดยรวม และมีบทบาทในหลายท่าโยคะกล้ามเนื้อแลททิสซิมัส ดอร์ไซ […]

หัวไหล่ อาจดูเป็นเพียงข้อต่อหนึ่งของร่างกาย แต่จริง ๆ แล้ว ข้อไหล่ ถือเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวแขนทั้งหมดเลยก็ว่าได้ และหนึ่งในกล้ามเนื้อ ที่รับหน้าที่นี้ ก็คือ “กล้ามเนื้อเดลทอยด์” (Deltoid muscle)กล้ามเนื้อเดลทอยด์ เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยม ที่ห่อหุ้มข้อต่อหัวไหล่เอาไว้ เชื่อมโยงแขนกับลำตัว และเป็นผู้ช่วยสำคัญในการเคลื่อนไหวแขนทุกทิศทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการยกแขน กางแขน หรือหมุนแขน […]