เวลาพูดถึงการออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ หลายคนมักให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือระบบหายใจ แต่มีอีกหนึ่งระบบในร่างกายที่อยู่เบื้องหลังทุกการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของแขน นั่นคือ “เส้นประสาท”เส้นประสาททำหน้าที่เป็น “ทางด่วนสองทิศทาง” ส่งสัญญาณจากสมองไปควบคุมกล้ามเนื้อ (motor function) และรับข้อมูลจากผิวหนัง ข้อต่อ และเนื้อเยื่อกลับไปยังสมอง (sensory function) เพื่อให้เรารับรู้ความรู้สึก สัมผัส ความร้อน ความเย็น […]
หลายครั้งที่เราพูดถึง “กล้ามเนื้อคอ” ภาพในหัวของหลายคนอาจจะมีแค่เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบลำคอ แต่ถ้าสังเกตดี ๆ จะมีกล้ามเนื้อหนึ่งที่เด่นชัด เวลาหันหน้า ยกคาง หรือก้มมองลง นั้นคือ Sternocleidomastoid หรือ SCMกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับท่าทาง (posture) และการเคลื่อนไหวของศีรษะ แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ การมองเห็น และแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของเรา […]
อาการปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น หรือนอนไม่ถนัดเพราะปวดช่วงหัวไหล่ Rotator cuff อาจเป็นคำที่เราควรทำความรู้จักให้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ที่มีหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ และช่วยให้เรายกแขนหมุนแขนอย่างมั่นคงและปลอดภัยในคลาสโยคะ เรายกแขนบ่อยครั้ง—ไม่ว่าจะในท่า Warrior II, Downward Dog หรือแม้แต่ท่าไม้กระดาน กล้ามเนื้อ rotator cuff ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อไหล่ การละเลย […]
ในทางกายวิภาคศาสตร์ “กระดูกสะบัก” หรือที่เรียกกันว่า Scapula เป็นกระดูกที่มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยม เป็นแผ่นแบน วางตัวอยู่ด้านหลังของทรวงอกระดับซี่โครงที่ 2–7 มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของทั้งหัวไหล่ แขน และลำตัวส่วนบนคนจำนวนมากมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังช่วงบน โดยไม่รู้เลยว่า อาจมี “สะบัก” อยู่เบื้องหลังของปัญหาการเข้าใจและดูแลสะบัก จึงไม่ใช่แค่เรื่องของคนฝึกโยคะเท่านั้น แต่เป็นพื้นฐานสำคัญของทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันกระดูกสะบักเป็นกระดูกแบบแบน ที่อยู่ด้านหลังลำตัว […]
ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย ไม่ว่าจะยกแขนขึ้น ลง กาง หมุน ห่อไหล่มาด้านหน้า หรือ เปิดไหล่ไปด้านหลัง ฯลฯ เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางแล้วสงสัยไหมว่า โครงสร้างไหนกันแน่ ที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้?นั่นคือ Shoulder Complex หรืออีกชื่อหนึ่งที่ใช้บ่อย ๆ คือ Shoulder Girdle ซึ่งไม่ได้หมายถึงแค่ข้อต่อไหล่เท่านั้น […]
กล้ามเนื้อเซอราตัส โพสทีเรีย (Serratus Posterior) อาจไม่ใช่ชื่อที่ได้ยินบ่อย ๆ เหมือนกับกล้ามเนื้อ เซอราตัส แอนทีเรีย (Serratus Anterior) แต่กลับมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ และการเคลื่อนไหวลำตัวกล้ามเนื้อ Serratus Posterior คือกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปในบริเวณด้านหลังของลำตัว แบ่งออกเป็น 2 มัดหลัก ๆ […]
Rhomboid เป็นกล้ามเนื้อที่อาจจะไม่ได้มีขนาดใหญ่โต หรือมองเห็นเด่นชัดเหมือนกล้ามแขน หรือกล้ามท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อหนี่งที่ช่วยให้หลังเราตั้งตรง อกผาย และยังช่วยให้หายใจได้เต็มปอด หลายคนอาจมองข้ามกล้ามเนื้อมัดนี้ แต่เมื่อไหร่ที่อ่อนแรง เราจะเริ่มรู้สึกว่าไหล่คว่ำไปด้านหน้า หลังเริ่มงุ้ม ความมั่นใจก็ลดน้อยลงไปโดยไม่รู้ตัว…กล้ามเนื้อ Rhomboid เป็นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน มีรูปร่างคล้ายสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน วางตัวอยู่ใต้กล้ามเนื้อ Trapezius ที่อยู่ระหว่างกระดูกสะบัก (Scapula) และกระดูกสันหลังช่วงอก […]
เราทุกคนต่างใช้มือ ในทุกกิจกรรมของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ทำอาหาร เขียน วาด พิมพ์งาน เล่นดนตรี สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ มากมายในแต่ละวัน มือจึงไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะหนึ่งของร่างกาย แต่มือแทบจะเป็นทุกอย่างของชีวิตมืออาจดูเป็นแค่ส่วนปลายสุดของร่างกาย แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในมือคือหัวใจสำคัญของการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นการจับดินสอวาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี หรือแม้แต่ฝึกโยคะในท่าต่าง […]
กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearm) อาจเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยถูกพูดถึงบ่อยนักในการฝึกโยคะ แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ ก็ทำหน้าที่สำคัญมากๆ ในชีวิตประจำวันและในการฝึกอาสนะไม่แพ้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เลยการทำความเข้าใจกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ สามารถช่วยให้การฝึกของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ได้อีกด้วยกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างไม่ได้มีเพียงแค่มัดเดียว แต่มีกล้ามเนื้อเล็กๆ มากมาย แบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลัก ได้แก่1.Flexor Group – กล้ามเนื้อด้านหน้า (งอข้อมือ/นิ้ว)– […]
หลายคนเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะอยากมีกล้ามแขนสวย ๆ แขนกระชับ ไม่หย่อนคล้อย แต่รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps ไม่ได้มีแค่บทบาทในเรื่องรูปลักษณ์เท่านั้น? แท้จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดนี้คือฟันเฟืองสำคัญ ในการเคลื่อนไหวของข้อศอก การยืดเหยียด และการทำงานในท่าโยคะหลากหลายท่า ทั้งยังมีผลต่อสุขภาพไหล่อีกด้วยเพื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้น เรามารู้จักกับกล้ามเนื้อสองมัดนี้กันครับBiceps Brachii (กล้ามเนื้อไบเซปส์ […]
