ในยุคที่ความเร่งรีบ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนอาจรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งไล่ตามสิ่งต่างๆ โดยไม่มีเวลาหยุดพักทั้งกายและใจ เราอาจจะรู้จักโยคะ ในฐานะที่เป็นเพียงการฝึกฝนทางร่างกาย (Asana)แต่มากไปกว่านั้น โยคะยังเป็นปรัชญาการใช้ชีวิตที่ลึกซึ้งและครอบคลุมผ่าน “มรรค 8” หรือ “8 Limbs of Yoga” ซึ่งเป็นแนวทางที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ กับวิถีชีวิตในปัจจุบันได้อย่างลงตัว 1. ยมะ (Yama) […]
คุณเคยรู้สึกไหมว่าจิตใจของเราบางครั้ง เหมือนมีกระแสความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง พาเราไหลไปกับความวิตกกังวล หรือบางครั้งก็หมกมุ่นอยู่กับอดีต หรือกังวลอนาคต จนลืมความสุขในปัจจุบัน หลายคนอาจมองว่าโยคะคือ การฝึกท่าทาง การยืดเหยียดร่างกาย แต่จริง ๆ แล้วโยคะคือ การฝึกใจผ่านการฝึกร่างกาย ท่านปตัญชลี ผู้รวบรวมศาสตร์ของโยคะ ได้อธิบายว่า ” โยคะ จิตตะ วฤติ […]
ทุกวันนี้เรามีเทคโนโลยีมากมาย เข้ามาช่วยให้ชีวิตสะดวกขึ้น แต่ใจเรากลับเหนื่อยมากกว่าเดิม?เราอยู่ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ข้อมูลข่าวสารหลั่งไหลเข้ามาทุกวินาที โลกหมุนเร็วขึ้นจนเราแทบไม่มีเวลาหยุดเพื่อฟังเสียงของตัวเอง บางคนหลงทางอยู่ในความสำเร็จภายนอก แต่หลงลืมความสงบภายใน คำถามคือ…เราจะดูแลตัวเองยังไงให้ไปรอดทั้งกายและใจ? แล้วโยคะช่วยอะไรเราได้จริงหรือ?โยคะอาจถูกมองว่าเป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่หากเรามองลึกไปกว่านั้น จะเห็นว่าโยคะคือศาสตร์โบราณที่ ครอบคลุมทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณคำว่า “โยคะ” มาจากภาษาสันสกฤต “โยค” (Yoke) ที่แปลว่า “การรวม” […]
เวลาที่เรานั่งทำงานนาน ๆ ก้มดูโทรศัพท์ หรือแม้แต่ตอนเครียด ๆ ที่บ่าไหล่ยกเกร็งขึ้นมา เรามักจะรู้สึกปวดตึงตรงต้นคอและท้ายทอย ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังคอส่วนลึกที่คอยพยุงศีรษะ และทำให้เราหัน เหยียด หรือเอียงคอได้อย่างอิสระกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง เป็นเหมือนเสาหลักเล็ก ๆ ที่ค้ำยันศีรษะและคอ ถ้ามัดเหล่านี้ทำงานผิดปกติ เราจะเจอทั้งอาการปวดตึงเรื้อรัง ปวดศีรษะจากความเครียด (tension headache) หรือแม้แต่ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า […]
เมื่อมีอาการปวดคอ ปวดบ่า บ่อยครั้งที่เรามักจะพยายาม ยืดบ่า ยืดคอด้านหลัง หรือบิดคอเพื่อคลายความตึง แต่กลับมองข้ามกล้ามเนื้อ ที่อยู่ลึกที่สุดในลำคอด้านหน้ากล้ามเนื้อกลุ่มที่ชื่อว่า Deep Neck Flexors กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่เปรียบเสมือนเป็นอีกเสาหนึ่ง ที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้ลำคอและศีรษะ และเป็นหัวใจของการจัดระเบียบท่าทางDeep Neck Flexors หรือที่เรียกอีกชื่อว่า DNF […]
เคยตื่นเช้ามาพร้อมความรู้สึกตึงลึก ๆ ตรงท้ายทอยหรือไม่?… เวลาหันคอก็เหมือนมีบางอย่างขัดอยู่ หรือบางวันปวดหัวร้าวขึ้นมาจากโคนกะโหลก ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก ๆอาการเหล่านี้ บ่อยครั้งมีจุดเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ลึกมาก ๆ ที่ซ่อนอยู่หลังคอ Suboccipital musclesแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีส่วนช่วยในการควบคุมทิศทางศีรษะ และมีบทบาทสำคัญต่อท่าทาง (posture) และความมั่นคงของคอกล้ามเนื้อ Suboccipital เป็นกล้ามเนื้อลึก […]
เวลาพูดถึงคอและบ่า หลายคนมักนึกถึงกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ อย่าง Trapezius หรือ Sternocleidomastoid แต่กลับไม่ค่อยมีใครพูดถึง “Scalene muscles” ทั้งที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ลึก ๆ กลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวของคอ การหายใจ หรือแม้กระทั่งการส่งผ่านสัญญาณประสาทและเลือดไปยังแขน โดยผ่านกล้ามเนื้อส่วนนี้ซึ่งหากกล้ามเนื้อ […]
เวลาพูดถึงการออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ หลายคนมักให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือระบบหายใจ แต่มีอีกหนึ่งระบบในร่างกายที่อยู่เบื้องหลังทุกการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของแขน นั่นคือ “เส้นประสาท”เส้นประสาททำหน้าที่เป็น “ทางด่วนสองทิศทาง” ส่งสัญญาณจากสมองไปควบคุมกล้ามเนื้อ (motor function) และรับข้อมูลจากผิวหนัง ข้อต่อ และเนื้อเยื่อกลับไปยังสมอง (sensory function) เพื่อให้เรารับรู้ความรู้สึก สัมผัส ความร้อน ความเย็น […]
หลายครั้งที่เราพูดถึง “กล้ามเนื้อคอ” ภาพในหัวของหลายคนอาจจะมีแค่เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบลำคอ แต่ถ้าสังเกตดี ๆ จะมีกล้ามเนื้อหนึ่งที่เด่นชัด เวลาหันหน้า ยกคาง หรือก้มมองลง นั้นคือ Sternocleidomastoid หรือ SCMกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับท่าทาง (posture) และการเคลื่อนไหวของศีรษะ แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ การมองเห็น และแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของเรา […]
อาการปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น หรือนอนไม่ถนัดเพราะปวดช่วงหัวไหล่ Rotator cuff อาจเป็นคำที่เราควรทำความรู้จักให้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ที่มีหน้าที่สำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ และช่วยให้เรายกแขนหมุนแขนอย่างมั่นคงและปลอดภัยในคลาสโยคะ เรายกแขนบ่อยครั้ง—ไม่ว่าจะในท่า Warrior II, Downward Dog หรือแม้แต่ท่าไม้กระดาน กล้ามเนื้อ rotator cuff ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อไหล่ การละเลย […]
