หลายคนใช้เวลามากมายเพื่อทำความเข้าใจโลกและผู้คนรอบข้าง แต่กลับใช้เวลาน้อยมากในการทำความเข้าใจตัวเอง… สวาธยายะ (Svādhyāya) คือหลักที่สี่ของ นิยามะ (Niyama)

หมายถึง การศึกษาและทบทวนตนเอง ทั้งจากตำราและจากประสบการณ์ชีวิต เพื่อให้เรามีความเข้าใจในตัวเอง

เพราะถ้าเราไม่รู้ว่าจุดแข็ง จุดอ่อน ความเชื่อ และค่านิยมของเราคืออะไร เราอาจใช้ชีวิตไปในทิศทางที่ไม่ใช่ของตัวเอง และสุดท้ายก็รู้สึกเหนื่อยโดยไม่เข้าใจสาเหตุ การรู้จักตัวเองจึงเหมือนการมี “แผนที่ภายใน” ที่ช่วยนำทางให้เราใช้ชีวิต

.

ในคัมภีร์โยคะสูตรของปตัญชลี Svādhyāya มาจากคำว่า Sva (ตนเอง) และ Adhyāya (การศึกษา/เรียนรู้) รวมกันหมายถึง “การศึกษาตนเอง”

มี 2 มิติสำคัญ
1.ศึกษาจากคำสอน – เช่น บทสวด คัมภีร์ หรือคำแนะนำของครูผู้รู้
2.ศึกษาจากประสบการณ์ตรง – สังเกตตัวเองในชีวิตประจำวัน เห็นทั้งข้อดีและข้อบกพร่องอย่างซื่อสัตย์

.

ในปัจจุบัน Svādhyāya ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การอ่านตำราโบราณ แต่รวมถึงการใช้เครื่องมือสมัยใหม่เพื่อสำรวจตัวเอง เช่น

-การเขียนบันทึก (Journaling)
-การฝึกสติ (Mindfulness) เพื่อสังเกตความคิด
-การเรียนคอร์สหรือฟังพอดแคสต์พัฒนาตนเอง
-การถาม Feedback จากคนรอบข้าง



วิธีฝึก Svādhyāya ในชีวิตประจำวัน

1.จดบันทึกความคิดและความรู้สึก
-เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน พร้อมความรู้สึกของเรา
-อ่านทบทวนย้อนหลัง เพื่อเห็นพฤติกรรมหรือความคิดที่เกิดซ้ำ

2.ตั้งคำถามกับตัวเอง
-วันนี้ฉันได้เรียนรู้อะไร?
-ฉันทำอะไรได้ดี? อะไรที่ควรปรับปรุง?
-คำถามเหล่านี้ช่วยให้เรามองตัวเองอย่างชัดเจนขึ้น

3.อ่านหรือฟังสิ่งที่เปิดมุมมอง
-เลือกหนังสือหรือเนื้อหาที่ท้าทายความคิดเดิม
-ฟังคนที่มีประสบการณ์ต่างจากเรา เพื่อขยายขอบเขตความเข้าใจ

4.ใช้โยคะเป็นกระจกสะท้อนตัวตน
-สังเกตเวลาที่เราหงุดหงิดเพราะทำท่าไม่ได้ — เรามีความอดทนแค่ไหน?
-ดูว่าช่วงที่ร่างกายตึง เราโทษตัวเองหรือให้กำลังใจตัวเอง

5.ขอ Feedback จากคนที่ไว้ใจ
-ให้เพื่อน ครอบครัว หรือครูบอกมุมมองที่เขาเห็น
-ใช้ข้อมูลนั้นเป็นเครื่องมือพัฒนาตนเอง ไม่ใช่เป็นการตัดสินคุณค่า

.

เมื่อเรารู้จักตัวเองมากขึ้น เราจะเลือกเส้นทางชีวิตได้อย่างชัดเจน และเดินไปข้างหน้าโดยไม่หลงทาง

และเมื่อใจเรามั่นคงจากการรู้จักตัวเอง เราจะพร้อมเข้าสู่ EP.5 – Īśvarapraṇidhāna: วางใจในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า เพื่อเรียนรู้ศิลปะแห่งการปล่อยวาง

ครูหลง
Renew studio