ท่าคลายอาการปวด คอ บ่า ไหล่
ช่วงนี้หลายๆคน Work from Home ซึ่งนอกจากการนำงาน มาทำที่บ้านแล้ว ก็ยังมีอาการ ปวด ตึง เกร็ง ตามมาจากที่ทำงานอีกด้วย
ถึงแม้ว่าจะอยู่ที่บ้านแต่ความเข้มข้นของการทำงาน แทบจะไม่ต่างจากตอนทำงานที่ออฟฟิตเลย ทำให้เรามีอาการปวดตึง คอ บ่า ไหล่ เหมือนเป็นเพื่อนที่รู้ใจ นั่งโต๊ะทำงานปุ๊บ ความปวดก็มาเลย
เรามาดูวิธีการ คลายอาการ ปวด ตึง จาการทำงานกันครับ
1.ท่าเก็บคาง
ใช้นิ้วมือแตะที่คาง แล้วออกแรงเล็กน้อยดันคางกลับ ให้เป็นคาง2ชัน จะรู้สึกด้านหลังศีรษะและด้านหลังคอ เกร็งขึ้นมาแล้วค้างไว้ 3-5ลมหายใจ หรือ15-30วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ ท่านี้จะช่วยให้เราฝึกเก็บคางให้เป็นนิสัย ไม่ยืนศีรษะไปด้านหน้าในชีวิตประจำวัน แล้วช่วยให้กล้ามเนื้อคอด้านหลังแข็งแรงขึ้น
2.ท่ายืดคอบ่า
เอียงศีรษะไปด้านข้าง ก้มศีรษะลงเล็กน้อย แล้วใช้มือช่วยดึงศีรษะลงมาเบาๆ เพื่อคลายอาการตึงที่คอและที่บ่า ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ หรือ15-30วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
3.ท่าสร้างความแข็งแรงให้ คอ บ่า
ใช้ฝ่ามือวางที่ด้านข้างศีรษะ ออกแรงให้ศีรษะและมือดันต้านกัน 3-5ลมหายใจ หรือ15-30วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ ทำให้ครับทั้ง4ด้าน ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นคอ ไม่ให้เจ็บได้ง่าย
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และสะบัก
ยืดท่อนแขนมาด้านข้าง แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่ง ดึงท่อนแขนเข้าหาตัว ท่านี้จะช่วยคลายหัวไหล่และสะบักได้ ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ หรือ15-30วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ
5.ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะบักและหลังบน
ขั้นตอนแรกให้ยกแขนสองข้างขึ้นเป็นตัวVด้วยลมหายใจเข้า แล้วงอศอกลงเป็นตัวWด้วยลมหายใจออก ให้รู้สึกว่าสบักถูกดึงเข้าหากัน แล้วค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ หรือ15-30วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
ท่าเหล่านี้ทำบ่อยๆ ก็จะช่วยคลายจากอาการปวดตึง ที่คอ บ่า ไหล่ ได้ครับ
ครูหลง