กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ ฟีเมอริส (Quadriceps femoris muscle)
กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ ฟีเมอริส (Quadriceps femoris muscle) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ รวมกันสี่กล้ามเนื้อ ครอบคลุมอยู่ทางด้านหน้า และด้านข้างของกระดูกต้นขา(femur)
หน้าที่ของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือ การเหยียดขาตรง (extensor of the knee)
กล้ามเนื้อ ควอดริเซ็บ ที่แข็งแรงจะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้
กล้ามเนื้อ ควอดริเซ็บ ที่อ่อนแอ (weak) จะเพิ่มแรงที่กระทำต่อข้อเข่า ส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า และไม่สามารถใช้ข้อเข่าได้ตามปกติ
ผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม จึงควรออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า ตลอดจนกล้ามเนื้อต้นขาด้านอื่นๆด้วย เพื่อให้ส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน
ควอดริเซ็บ(Quadriceps) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อย่อย 4มัด ได้แก่
1. เรกตัส ฟีเมอร์ริส (rectus femoris) อยู่ตรงกลางของต้นขา ครอบคลุมกล้ามเนื้อควอดริเซ็บที่เหลือทั้งหมด มีจุดเริ่มต้นจากกระดูกไอเลียม และยาวเป็นแนวตรงไปยึดเกาะกับลูกสะบ้าของหัวเข่า
2. วาสตัส แลเธอรัลลิส (vastus lateralis) อยู่ทางด้านข้างส่วนนอก (lateral) ของกระดูกฟีเมอร์
3. วาสตัส มีเดียส (vastus medius) อยู่ทางด้านข้างส่วนใน (medial) ของกระดูกฟีเมอร์
4. วาสตัส อินเทอมีเดียส (vastus intermedius) อยู่ตรงกลางระหว่าง วาสตัส แลเธอรัลลิส และ วาสตัส มีเดียส ทางด้านหน้าของกระดูกต้นขา แต่อยู่ลึกหลังกล้ามเนื้อ เรกตัส ฟีเมอริส
ซึ่งกล้ามเนื้อทั้งสี่นั้น มีจุดยึดอยู่ที่หัวของกระดูกแข้ง (tibial tuberosity) โดยรวมกัน เป็นเส้นเอ็นยึดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ (quadriceps tendon) ผ่านกระดูกสะบ้าของหัวเข่า จนกลายมาเป็น เส้นเอ็นกระดูกสะบ้าของหัวเข่า (patellar ligament) จนมายึดกับกระดูกแข้ง
ท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ตัวอย่างเช่น
ท่าปัศจิโมตานาสนะ Paschimottanasana กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ จะหดตัวเข้า (Concentric Contraction) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นข้าด้านหลัง (Hamstring muscles ) ไปในตัว ตามหลักการของกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม
ท่าอูฐ Ustrasana กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บจะยืดตัวออก (Eccentric Contraction) ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น
ครูหลง