ตอนช่วงที่ยุ่งมาก ๆ ทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อ ความปวดเมื่อย ความเหนื่อยล้าทั้งทางกายและใจ ที่ค่อย ๆ สะสมมา

การจะกลับมาดูแลสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ อีกครั้ง ก็อาจจะดูหนักเกินไป สำหรับบางคน

ทำให้โยคะมักจะเป็นตัวเลือกแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึง

เพราะการฝึกโยคะ สามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ พร้อมทั้งฟื้นฟูพลังชีวิต ให้คุณกลับมาแข็งแรง และมีชีวิตชีวาอีกครั้ง

การฝึกโยคะในปัจจุบัน ส่วนมากก็จะมีรากฐานการฝึกมาจาก “หฐโยคะ” (Hatha Yoga)

หฐโยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่ ที่มีรากฐานมาจากอินเดีย โดยคำว่า “หฐ” (Hatha) หมายถึง พลังของความสมดุล คำว่า “หะ” หมายถึงพระอาทิตย์ ตัวแทนของพลังแห่งความร้อน และ “ฐะ” หมายถึงพระจันทร์ ตัวแทนของพลังแห่งความเย็น

ดังนั้น หฐโยคะจึงเป็นศาสตร์ที่เน้นความสมดุลของร่างกายและจิตใจผ่านการฝึกอาสนะ ปราณยามะ และสมาธิ

หฐโยคะเป็นรากฐานของโยคะแบบต่างๆ ที่เรารู้จักกันในปัจจุบัน เช่น วินยาสะโยคะ (Vinyasa Yoga), อัษฎางคโยคะ (Ashtanga Yoga) ไอเยนการ์โยคะ (Iyengar Yoga) และปัจจุบันก็มีแนวทางใหม่ ๆ อีกมากมาย

แต่สิ่งที่ทำให้หฐโยคะ เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพ คือความเรียบง่าย และการเน้นฝึกฝนแบบเพื่อสุขภาพ อย่างเป็นลำดับขั้นตอน ที่จะช่วยสุขภาพค่อย ๆ ดีขึ้น ตามลำดับ ซึ่งมีส่วนช่วยให้

1.ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดของร่างกาย

หฐโยคะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และสะโพก อาการปวดเรื้อรังจากการนั่งทำงาน หรือการใช้ร่างกายหนักเกินไปสามารถบรรเทาลงได้เมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

2. ปรับสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตและการหายใจ

การฝึกปราณยามะ (Pranayama) หรือการควบคุมลมหายใจช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น และช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

3. เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ

เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุน การฝึกหฐโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อ ทำให้ข้อต่อแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

4. ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังช่วยฝึกจิตใจให้สงบและมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่ต้องรับมือกับภาระงานและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้มีสติและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

5. ปรับสมดุลฮอร์โมนและส่งเสริมการนอนหลับ

หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับ หฐโยคะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

สำหรับมือใหม่ แนะนำให้ฝึกท่าง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกใช้ลมหายใจ ช้า-ลึก ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และกลับมาฟังเสียงร่างกายของตัวเอง

ตามรากฐานของศาสตร์โยคะนั้น โยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิถีชีวิต ที่ช่วยให้ร่างกาย จิตใจ และพลังชีวิตทำงานอย่างสมดุล

หากคุณกำลังมองหาวิธีฟื้นฟูร่างกาย ชะลอความเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพ การฝึกโยคะอาจเป็นคำตอบของคุณ

ลองเปิดใจ และให้โอกาสตัวเอง แล้วคุณจะพบความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายกายและจิตใจ

ขอให้มีความสุขกับการฝึกโยคะนะครับ

ครูหลง
Renew Studio