เท้าเปรียบเสมือนฐานรากของร่างกาย… เป็นส่วนที่สัมผัสพื้นโลก พาเราก้าวไปข้างหน้า ยืนอย่างมั่นคง และรองรับน้ำหนักของร่างกาย

ในเท้าหนึ่งข้างมี กระดูก 26 ชิ้น แบ่งออกเป็น

-Tarsal bones (กระดูกข้อเท้า) 7 ชิ้น
-Metatarsal bones (กระดูกฝ่าเท้า) 5 ชิ้น
-Phalanges (กระดูกนิ้วเท้า) 14 ชิ้น


มีข้อต่อที่สำคัญ เช่น ข้อเท้า (ankle joint), ข้อฝ่าเท้า (metatarsophalangeal joints), และข้อนิ้วเท้า รวมทั้งหมด 38 ข้อต่อ


ในเท้าของเรามีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทั้งหมด 31 มัด

กล้ามเนื้อเหล่านี้แบ่งเป็น 2 กลุ่มหลัก ได้แก่

Intrinsic muscles – กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ภายในเท้าโดยตรง ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวละเอียด เช่น การเกร็งนิ้วเท้า ยืดงอฝ่าเท้า และรักษาสมดุล

Extrinsic muscles – กล้ามเนื้อที่เริ่มต้นจากบริเวณน่องและขาส่วนล่าง แล้วทอดยาวมายังเท้า ทำหน้าที่ในการเหยียดเท้า ยกส้นเท้า และช่วยในการเดิน


มีพังผืดใต้ฝ่าเท้า (Plantar Fascia) คือเนื้อเยื่อที่พาดจากส้นเท้าไปจนถึงโคนนิ้วเท้า มีหน้าที่รองรับอุ้งเท้า ดูดซับแรงกระแทก และช่วยให้เราเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง

หน้าที่เท้าไม่เพียงแต่รองรับน้ำหนักของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเคลื่อนไหว ปรับตัวกับพื้นผิวต่าง ๆ และยังช่วยกระจายแรงและดูดซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่เราก้าวเดิน


อาการบาดเจ็บของเท้าที่พบบ่อย
รองช้ำ (Plantar Fasciitis) ปวดส้นเท้าเป็นพิเศษตอนเช้า มักเกิดจากพังผืดใต้เท้าตึงหรืออักเสบ

นิ้วหัวแม่เท้าเก (Bunion) กระดูกนูนออกด้านข้าง เจ็บเวลาใส่รองเท้า มาจากรองเท้าบีบรัดหรือท่าทางเดินผิด

เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendinitis) เจ็บหลังข้อเท้า โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย มักเกิดจากการใช้งานหนักโดยไม่ยืดเหยียด


“เมื่อรากฐานแข็งแรง ทุกอย่างก็มั่นคง”

การฝึกโยคะ ในท่ายืนต่าง ๆ มีส่วนช่วยให้เรายืนได้อย่างมั่นคง

-เพิ่มความยืดหยุ่นของพังผืด
-เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ
-ปรับท่าทางการเดิน-ยืนให้สมดุล
-ลดความเสี่ยงอาการเจ็บปวดในอนาคต
-ไม่เสี่ยงล้มง่ายในผู้สูงอายุ


ท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อเท้า เช่น

-Tadasana (ท่าภูเขา) ฝึกการยืนด้วยฝ่าเท้าอย่างมั่นคง เชื่อมต่อและรับรู้ความรู้สืกที่ฝ่าเท้ากับพื้น

-Warrior (นักรบ1,2,3) กระตุ้นกล้ามเนื้อฝ่าเท้า ขณะที่เท้าแยกจากกัน

-Tree Pose (ท่าต้นไม้) ฝึกการทรงตัวจากเท้าข้างเดียว


เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เป็นฐานรากของร่างกาย ช่วยพาเราก้าวเดินไปในที่ต่างๆ การดูแลเท้าให้สุขภาพดีอยู่เสมอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆครับ

ครูหลง
Renew studio