หลาย ๆ คน รู้จักกับอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกร้าวลงขา หรือ Piriformis syndrome ซึ่งเป็นอาการของกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ที่กดทับหรือหนีบเส้นประสาท

จากตอนที่แล้ว ที่เราคุยกันเรื่องกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยเฉพาะ pirifomis ทำงานชดเชย

และนอกจาก Piriformis ที่เรารู้จักกันแล้ว กล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ยังมีอีกหลายมัด มีความสำคัญไม่แพ้กัน


กล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก (Deep Hip Muscles) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปใต้กล้ามเนื้อก้นใหญ่ (Gluteus Maximus) กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีหน้าที่หลักในการหมุนสะโพกออกด้านนอกและรักษาความมั่นคงของข้อสะโพก ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสำคัญดังนี้

-Piriformis: ช่วยหมุนสะโพกออกด้านนอก ช่วยในการกางขาออกด้านข้าง มีบทบาทสำคัญในการทรงตัว

-Gemellus Superior: ช่วยหมุนสะโพกออกด้านนอก และเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพก โดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่นๆ

-Gemellus Inferior: ช่วยหมุนสะโพกออกด้านนอกและเสริมสร้างความมั่นคงของข้อต่อสะโพก ทำงานร่วมกับ Gemellus Superior

-Obturator Internus: ทำหน้าที่หมุนสะโพกออกด้านนอก และช่วยเพิ่มความมั่นคงและเสถียรภาพของข้อต่อสะโพก

-Obturator Externus: ช่วยหมุนสะโพกออกด้านนอก และรักษาความมั่นคงของข้อต่อสะโพก

-Quadratus Femoris: ช่วยในการหมุนสะโพกออกด้านนอก. และมีบทบาทสำคัญในการรักษาความมั่นคงของข้อสะโพก

แม้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะเล็ก แต่กลับมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน


อาการกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึกทับหรือหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)

กลุ่มอาการที่เรียกว่า Piriformis Syndrome หรือ “กล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท” เกิดจากกล้ามเนื้อ Piriformis แข็งเกร็ง หรืออักเสบจนไปกดทับเส้นประสาท Sciatic ที่ผ่านบริเวณสะโพก ทำให้เกิดอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงตั้งแต่บริเวณสะโพกลงไปที่ขา

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก

-การนั่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถนานๆ โดยไม่มีการพัก

-การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพกตึง

-การออกกำลังกายหรือกิจกรรมหนักที่ใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกไม่สมดุล เช่น วิ่ง หรือกีฬาที่มีการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

-การยืนทิ้งน้ำหนักข้างเดียวบ่อยๆ หรือการแบกของหนักที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย

ทุกคนสามารถดูแลกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ด้วยท่าโยคะเบื้องต้น อย่างเช่น ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) หรือท่าผีเสื้อนอนหงาย (Reclined Butterfly Pose) รวมถึงท่าสะพาน (Setu Bandhasana) จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ครับ
.
ครูหลง
Renew studio