กล้ามเนื้อน่อง มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เรายืน เดิน วิ่ง และเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง อาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อน่อง มักเกิดจากการยืนหรือเดินนาน ๆ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง หรือเกิดจากการผิดท่า ผิดทาง จากการเล่นกีฬา ที่ต้องวิ่งหรือกระโดด รวมถึงการนั่งทำงานเป็นเวลานาน

กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลักสองมัด คือ

-Gastrocnemius กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบนของน่อง เป็นมัดใหญ่ที่เห็นชัดจากภายนอก เกาะจากกระดูกต้นขาส่วนปลายทั้งสองด้าน และส่วนปลายเชื่อมกับเอ็นร้อยหวาย ไปเกาะที่ด้านหลังกระดูกส้นเท้า ทำหน้าที่ในการกระดกปลายเท้าลง ช่วยเขย่งขา ช่วยงอเข่า และช่วยให้เรากระโดด ยืนเขย่ง และสร้างแรงขับเคลื่อนขณะเดินหรือวิ่ง

-Soleus กล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปใต้ Gastrocnemius เกาะจากกระดูกขาท่อนล่าง และเชื่อมกับเอ็นร้อยหวายเช่นกัน ทำหน้าที่กระดกปลายเท้าลงด้านล่าง มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้การเดินของเรามีความมั่นคง

กล้ามเนื้อน่องทำงานหนักในทุกย่างก้าวที่เราเดิน แต่หากละเลยไม่ดูแล ก็อาจนำไปสู่ปัญหา เช่น อาการปวดตึง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือแม้แต่ส่งผลต่อข้อเข่าและข้อเท้าได้โดยตรง

กล้ามเนื้อน่อง ”หัวใจดวงที่สอง” ของร่างกาย

กล้ามเนื้อน่องไม่ได้มีบทบาทแค่ช่วยให้เราเดินหรือวิ่ง แต่ยังทำหน้าที่เป็น “หัวใจดวงที่สอง” ของร่างกาย ในการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด โดยเฉพาะการส่งเลือดกลับไปยังหัวใจจากส่วนล่างของร่างกาย

ทุกครั้งที่เราก้าวเดิน กล้ามเนื้อน่องจะหดตัวและคลายตัว ซึ่งจะช่วยบีบและดันเลือดขึ้นไปยังหัวใจผ่านหลอดเลือดดำ การมีกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงจึงช่วยลดโอกาสเกิดอาการขาบวม เส้นเลือดขอด และลดความเสี่ยงของภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้

การเดิน ยืน หรือออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำ ช่วยเสริมประสิทธิภาพของ “ปั๊มเลือดตามธรรมชาติ” นี้ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับหัวใจ และช่วยให้ร่างกายโดยรวมมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เราสามารถป้องกันและดูแลอาการปวดน่องได้ดังนี้

-อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นกีฬา

-ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดภาระของกล้ามเนื้อน่องและข้อเข่า

-เลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกินไปเพื่อลดแรงกดที่กล้ามเนื้อน่อง

-เสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ลักษณะของท่าโยคะที่ใช้กล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius, Soleus) ในแบบต่างๆ

-Upward-Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana) เป็นท่าโยคะที่ใช้งานกล้ามเนื้อน่อง แบบ Concentric Contraction (หดตัวแบบสั้นลง) มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง ในลักษณะของการหดตัว

-High Lunge Pose – Crescent Pose (Ashta Chandrasana) เป็นท่าโยคะที่ใช้งานกล้ามเนื้อน่องแบบ Eccentric Contraction (หดตัวแบบยืดออก) มีส่วนช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้กล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ไม่ควรละเลย การเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันอาการบาดเจ็บได้ครับ

ครูหลง
Renew Studio