การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexor ต้องหดตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความตึง และอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้

กล้ามเนื้อ Hip Flexors มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน วิ่ง และนั่ง เมื่อต้องยกเข่าหรือก้าวขาไปข้างหน้า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวเพื่อดึงขาขึ้น

Hip Flexors คือกลุ่มกล้ามเนื้อ ที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพกหรือยกขาขึ้นทางด้านหน้า กล้ามเนื้อหลักในกลุ่มนี้ประกอบด้วย

-Iliopsoas: ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Psoas Major และ Iliacus ทั้งสองทำงานร่วมกันในการงอสะโพก

-Rectus Femoris: เป็นหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อ Quadriceps ที่มีบทบาทในการงอสะโพกและเหยียดเข่า

-Sartorius: กล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกาย ช่วยในการงอสะโพกและเข่า รวมถึงการหมุนขาออกด้านนอก

-Tensor Fasciae Latae (TFL): กล้ามเนื้อทางด้านข้างของสะโพก ทำหน้าที่ในการงอ กาง และหมุนสะโพกเข้าด้านใน รวมทั้งให้ความมั่นคงแก่ข้อเข่า

-Pectineus: ช่วยในการงอและหุบขาเข้าด้านใน

เมื่อกล้ามเนื้อ Hip Flexors ตึงหรืออ่อนแรง อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหว และก่อให้เกิดอาการปวดบริเวณสะโพกหรือหลังส่วนล่าง การนั่งนาน ๆ หรือการออกกำลังกายที่ไม่สมดุล อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้หดตัวและตึงขึ้น ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและอาการปวด

ลักษณะของท่าโยคะที่ใช้กล้ามเนื้อ Hip Flexors ในแบบต่างๆ

กลุ่มท่าก้มหรือพับตัวมาด้านหน้า (Forward Bends) เช่น ท่านั่งก้มตัวมาด้านหน้า (Paschimottanasana) ช่วยให้กล้ามเนื้อ Hip Flexors หดตัว (Concentric Contraction) เสริมสร้างความแข็งแรง

กลุ่มท่าโค้งหลัง (Backbends) เช่น ท่าสะพานโค้ง (Urdhva Dhanurasana) ช่วยให้กล้ามเนื้อ Hip Flexors ยืดตัว (Eccentric Contraction) เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้กล้ามเนื้อ

และนอกจากนี้ยังมีท่าโยคะอื่น ๆ อีก ที่สามารถดูแล Hip Flexors ได้ ตัวอย่างเช่น

ท่า Low Lunge (Anjaneyasana) ช่วยยืดกล้ามเนื้อ Hip Flexors และเสริมสร้างความแข็งแรงของขา

ท่า Warrior I (Virabhadrasana I) เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ท่า Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพก

การดูแลกล้ามเนื้อ Hip Flexors ด้วยการคลาย และเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพ และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วยครับ

ครูหลง
Renew studio