กระดูกสันหลังเสื่อม…ยังจะฝึกโยคะได้ไหม?… ฝึกโยคะอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนมีกระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis)”

ในวันที่หมอบอกว่าเรามีภาวะ “กระดูกสันหลังเสื่อม” หลายคนอาจรู้สึกตกใจ บางคนคิดว่า “นี่มันโรคของผู้สูงอายุ ไม่ใช่เหรอ?” บางคนยังอายุไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ ก็เริ่มมีอาการปวดหลัง เคลื่อนไหวลำบาก

สิ่งที่ตามมาคือ… ความกังวลว่าเรายังจะฝึกโยคะได้ไหม จะทำให้หลังแย่ลงหรือเปล่า หรือควรหยุดกิจกรรมทางกายทั้งหมดดี?



กระดูกสันหลังเสื่อม (Spondylosis) คืออะไร?

Spondylosis คือภาวะที่เกิดจาก “การเสื่อมสภาพของโครงสร้างกระดูกสันหลัง” ซึ่งรวมถึง หมอนรองกระดูก ข้อต่อ ผิวข้อ และเส้นเอ็นรอบๆ กระดูกสันหลัง เมื่อเกิดการเสื่อมเหล่านี้ จะทำให้…

-กระดูกสันหลังแข็ง เคลื่อนไหวได้น้อยลง

-หมอนรองกระดูกแคบลง ไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดี

-ผิวข้อไม่เรียบ มีการเสียดสี

-ความสามารถในการรับน้ำหนักของกระดูกลดลง

อาการที่พบได้คือ ปวดหลังเรื้อรัง หลังติดตึง เคลื่อนไหวยาก หรือบางคนอาจมีอาการร้าวลงขา ถ้าเส้นประสาทถูกกดทับร่วมด้วย

สรุปคือ กระดูกสันหลังเสื่อม ไม่ได้เกิดแค่กับ “ผู้สูงอายุ” เท่านั้น แต่เป็นภาวะที่ทุกคนมีโอกาสเจอได้



แล้ว…กระดูกสันหลังเสื่อมเกิดจากอะไร?

-พันธุกรรม – โครงสร้างกระดูกที่เราได้รับมาจากครอบครัว บางคนกระดูกแข็งแรง บางคนมีแนวโน้มเสื่อมไว

-การใช้งานมากเกินความสามารถ – เช่น ท่านั่งผิดซ้ำๆ ยกของหนัก ใช้หลังแบบไม่รู้ตัว

-ระยะเวลาในการใช้งาน – ยิ่งอายุมากขึ้น ความเปลี่ยนแปลงในร่างกายก็เป็นเรื่องธรรมชาติ บางคนเสื่อมช้า บางคนเสื่อมเร็ว ขึ้นกับการใช้ชีวิต



แล้วโยคะช่วยอะไรกับกระดูกสันหลังเสื่อมได้บ้าง?

ถ้าคุณมีความรู้สึกว่า…จะฝึกโยคะยังไงให้ไม่ยิ่งเจ็บ

คำตอบคือ “ฝึกได้ แต่ต้องเลือกฝึกอย่างเข้าใจ”

เพราะโยคะมีส่วนช่วยเรื่อง…

1.กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณกระดูกสันหลัง เพิ่มสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่เสื่อม ชะลอการทรุดตัว

2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบแนวกระดูก ช่วยพยุงกระดูกสันหลังแทนโครงสร้างที่เสื่อม

3.ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (Mobility) ช่วยให้หลังที่แข็ง เริ่มยืดหยุ่นขึ้นอย่างปลอดภัย

4.สร้างการรับรู้ท่าทาง (Body Awareness) เพื่อให้คุณใช้งานร่างกายได้ถูกต้องในชีวิตประจำวัน

5.คลายความเครียด ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ เพราะความเครียดก็เป็นตัวกระตุ้นให้อาการปวดกำเริบได้เหมือนกัน



ข้อแนะนำในการฝึกโยคะอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังเสื่อม

-เริ่มต้นด้วยการฟังร่างกาย เคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไป

-ฝึกท่าพื้นฐานที่เน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังแบบอ่อนโยน

-เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อพยุงกระดูกสันหลัง

-ใช้ลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย


สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

-ท่าก้มลึก (Forward fold) ที่งอหลังมาก

-ท่าบิดตัวแรง (Twisting) โดยเฉพาะถ้ามีอาการปวดร้าว

-การฝึกที่เร่งเร้า


การมีภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม ไม่ได้แปลว่าเราต้องหยุดทุกอย่าง

สิ่งสำคัญคือ “เราจะดูแลกระดูกสันหลังของเราอย่างไร” ให้ยังอยู่กับเราได้อย่างมีคุณภาพในทุกวัน

ให้การฝึกโยคะคือ การยอมรับ และดูแลร่างกายที่เรามี ด้วยใจที่อ่อนโยนและเข้าใจ

ครูหลง
Renew studio